Įtempkite Kojas Ir Užpakalį Keliais Paprastais Patarimais

Video: Įtempkite Kojas Ir Užpakalį Keliais Paprastais Patarimais

Video: Įtempkite Kojas Ir Užpakalį Keliais Paprastais Patarimais
Video: Kojų treniruotė namuose (5 pratimai) 2024, Kovas
Įtempkite Kojas Ir Užpakalį Keliais Paprastais Patarimais
Įtempkite Kojas Ir Užpakalį Keliais Paprastais Patarimais
Anonim

Norint turėti įtemptas kojas ir užpakalį, nereikia kelias valandas per dieną pabūti sporto salėje. Galite lengvai sportuoti namuose, biure ir net būdami lauke.

Nustokite naudotis liftu, nebent esate užsiėmęs daugybe pirkinių. Lipdami laiptais pritaikykite paprastą, bet labai efektyvų triuką. Žingsniuokite ant pėdos krašto, kad pėdos dalis išsikištų už krašto.

Tokiu būdu turėsite išlaikyti pusiausvyrą ir įtempti kojų bei sėdmenų raumenis, ir tai padės ilgainiui lipdyti tobulas figūras.

Kai vaikštote, o jūsų užpakaliukas paslėptas po paltu ar viršutiniu kailiu, priveržkite ir atpalaiduokite raumenis arba pabandykite kurį laiką vaikščioti tik su įtemptais sėdmenų raumenimis. Tai tonizuoja sėdmenų raumenis ir padeda jiems atrodyti geriau.

Šlaunies apimtis
Šlaunies apimtis

Kai eini ir esi įsitikinęs, kad į tave niekas nežiūri, pabandyk vaikščioti ant pirštų, net jei avėjai aukštakulnius. Tai suaktyvins kojų raumenis.

Būdami biure bent kelis kartus per valandą priveržkite ir atpalaiduokite užpakalį, jei tik nerizikuojate, kad kas nors jus pamatys ir nesupras jūsų judesių.

Būdami namuose, išnaudokite laisvas minutes, kad pritūptumėte. Pritūpimas ištuština sėdmenų ir šlaunų raumenis bei tirpdo riebalus.

Kai tupi, stuburas turi likti tiesus, nesulenktas. Jei jums iš pradžių sunku, atsikelkite į ką nors, kai atsikelsite mokytis.

Pradėkite nuo dešimties pritūpimų per dieną ir palaipsniui didinkite pritūpimus, kol pasieksite tašką, kuriame manote, kad treniravotės pakankamai ilgai.

Sustabdę pritūpimus, šiek tiek pabėkite vietoje, šokite ant virvės ir nusiprauskite. Duše šiurkščia kempine patrinkite sėdmenis ir šlaunis, kad išsisklaidytų riebalų sankaupos. Vos per kelias savaites rezultatas jus maloniai nustebins.

Rekomenduojamas: