2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Kasdienės mankštos yra nepaprastai svarbios mūsų sveikatai. Kartu su sveika mityba jie ne tik užtikrina ilgaamžiškumą, bet ir apsaugo mus nuo daugybės ligų. Reikalingi ne tik geri vaistai, bet ir budrumas bei atsidavimas. Štai keletas naudingos informacijos šia tema:
1. Raumenų stiprinimo pratimai gali būti įvairūs, tačiau būtina išmokti juos atlikti teisingai;
2. Kasdieniniai pratimai padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir gražiai bei lieknai figūrai;
3. Geriausia pratimus raumenims stiprinti atlikti anksti ryte prieš pusryčius arba po pietų. Štai keletas idėjų:
- Bėk į vietą aukštai keliais ir užlipk ant pirštų. Pratimo trukmė yra apie 5 minutes;
- Šuolius atlikite abiem kojomis tuo pačiu metu, neatskirdami kelių ir nestiprindami ant pirštų. Pakartokite tai 10–15 kartų;
- Atsistokite vertikaliai, laikydamiesi rankų ant klubų, ir pradėkite 10 kartų tūpti;
- Atsistok ir pradėk šokinėti ant dviejų kojų, bet kuo aukščiau, žengdamas tik ant pirštų. Atlikite tai 30 kartų, ir jūs galite pailsėti tarp serijų maždaug 10 sekundžių;
- Atsistokite ant kelių ir rankų, dešinę ranką ir kairę koją pakelkite, nesulenkdami jos ties keliu. Pakartokite tai 2-4 kartus, keisdami atitinkamai dešinę ir kairę ranką bei kojas. Jis labai tinka krūtinės raumenims stiprinti, taip pat rankų ir kojų raumenims stangrinti;
- Užimkite pagrindinę padėtį ir pradėkite kelti kairę koją, kairia ranka laikydami ją kulkšnyje. Ištieskite kuo toliau aukštyn ir atgal. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir įkvėpkite. Grįždami į stovinčią padėtį, iškvėpkite ir pakartokite tai 5 kartus pakaitomis kairės ir dešinės kojos;
4. Nepamirškite, kad nors visi vitaminai yra svarbūs mūsų sveikatai, ypač svarbūs mūsų raumenims yra B grupės vitaminai, vitaminas D ir vitaminas E, taip pat reikiamas kalcio ir magnio kiekis.
Rekomenduojamas:
Receptai Imuninei Sistemai Stiprinti
Norint normaliai funkcionuoti, imuninės sistemos ląstelėms reikia baltymų, vitaminų - ypač iš B grupės, taip pat vitaminų A, C ir E. Imuninės sistemos ląstelėms reikalingi mineralai. Visiški baltymai yra mėsoje, žuvyje ir ankštiniuose augaluose.
Patvariems Raumenims - Burokėlių Sultys
Mokslininkai atrado dar vieną naudingą burokėlių sulčių savybę. Pasirodo, kad tai sėkmingai padidina raumenų ištvermę ir suteikia papildomos energijos. Specialistų tikslas buvo nustatyti raudonų daržovių poveikį raumenims. Tuo tikslu mokslininkai ištyrė, kaip burokėlių sultys veikia vyrus nuo 19 iki 38 metų, kurie aktyviai važiuoja dviračiu.
Gimnastika, Skirta Stiprinti Atmintį
Norėdami pagerinti savo atmintį, turime ne tik tinkamai maitintis, bet ir lavinti smegenis. Kaip ir likusiam kūnui, šiam žmogaus organui taip pat reikia krūvio, kad jis galėtų efektyviai dirbti. Štai keletas labai lengvų smegenų veiklos ir atminties pagerinimo pratimų:
13 Maisto Produktų, Skirtų Pilvo Raumenims
Nupieštas pilvas yra ne tik intensyvių ir reguliarių treniruočių, bet ir tam tikros dietos rezultatas. Norėdami mėgautis gerai suformuotais raumenimis šioje probleminėje srityje daugumai žmonių, neturėtumėte valgyti produktų, kurių sudėtyje yra cukraus, baltųjų miltų, hidrintų riebalų.
Geriausi Pratimai Krūtinės Raumenims Lavinti
Stiprūs krūtinės raumenys yra būtini atliekant kasdienę veiklą. Svarbu treniruojate krūtinės raumenis , taip pat bet kuri kita raumenų grupė. Vienas iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių krūtinės raumenų pratimai yra krūtinės ląstos presas.