Pratimai Ir Vitaminai Raumenims Stiprinti

Video: Pratimai Ir Vitaminai Raumenims Stiprinti

Video: Pratimai Ir Vitaminai Raumenims Stiprinti
Video: KAIP SUSTIPRINTI NUGAROS RAUMENIS | PRATIMAI STIPRINTI NUGAROS RAUMENIS | NUGAROS SKAUSMAI 2024, Kovas
Pratimai Ir Vitaminai Raumenims Stiprinti
Pratimai Ir Vitaminai Raumenims Stiprinti
Anonim

Kasdienės mankštos yra nepaprastai svarbios mūsų sveikatai. Kartu su sveika mityba jie ne tik užtikrina ilgaamžiškumą, bet ir apsaugo mus nuo daugybės ligų. Reikalingi ne tik geri vaistai, bet ir budrumas bei atsidavimas. Štai keletas naudingos informacijos šia tema:

1. Raumenų stiprinimo pratimai gali būti įvairūs, tačiau būtina išmokti juos atlikti teisingai;

2. Kasdieniniai pratimai padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir gražiai bei lieknai figūrai;

3. Geriausia pratimus raumenims stiprinti atlikti anksti ryte prieš pusryčius arba po pietų. Štai keletas idėjų:

- Bėk į vietą aukštai keliais ir užlipk ant pirštų. Pratimo trukmė yra apie 5 minutes;

Pratimai
Pratimai

- Šuolius atlikite abiem kojomis tuo pačiu metu, neatskirdami kelių ir nestiprindami ant pirštų. Pakartokite tai 10–15 kartų;

- Atsistokite vertikaliai, laikydamiesi rankų ant klubų, ir pradėkite 10 kartų tūpti;

- Atsistok ir pradėk šokinėti ant dviejų kojų, bet kuo aukščiau, žengdamas tik ant pirštų. Atlikite tai 30 kartų, ir jūs galite pailsėti tarp serijų maždaug 10 sekundžių;

- Atsistokite ant kelių ir rankų, dešinę ranką ir kairę koją pakelkite, nesulenkdami jos ties keliu. Pakartokite tai 2-4 kartus, keisdami atitinkamai dešinę ir kairę ranką bei kojas. Jis labai tinka krūtinės raumenims stiprinti, taip pat rankų ir kojų raumenims stangrinti;

- Užimkite pagrindinę padėtį ir pradėkite kelti kairę koją, kairia ranka laikydami ją kulkšnyje. Ištieskite kuo toliau aukštyn ir atgal. Tuo pačiu metu pakelkite dešinę ranką ir įkvėpkite. Grįždami į stovinčią padėtį, iškvėpkite ir pakartokite tai 5 kartus pakaitomis kairės ir dešinės kojos;

4. Nepamirškite, kad nors visi vitaminai yra svarbūs mūsų sveikatai, ypač svarbūs mūsų raumenims yra B grupės vitaminai, vitaminas D ir vitaminas E, taip pat reikiamas kalcio ir magnio kiekis.

Rekomenduojamas: