2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Daugelis žmonių turi sąnarių problemų, ypač vyresnio amžiaus žmonės. Tai nėra retas atvejis, nes laikui bėgant sąnariai pradeda dėvėti ir kartais netgi keičiami naujais.
Nors dar nėra tiksliai žinoma, dėl ko jie susidėvi, įrodyta, kad yra keletas alternatyvių metodų, kurie padeda sustiprinti juos supančius raumenis ir sulėtina dėvėjimo procesą.
Šiuo atveju tai yra dažniausiai pasitaikantys pratimai, kuriuos turėtumėte pratinti atlikti jei ne kiekvieną dieną, tai bent kas antrą dieną. Toliau pateikiami pavyzdiniai pratimai, kuriuos galite atlikti, nebūtinai atlikdami visus su kaupu, o tiesiog pakaitomis:
1. Atsiklaupkite ant kelių palaikydami rankas ir pradėkite dešinį kelį kelti į priekį ir ištiesinti nugarą lanko formos. Tuo pačiu metu sulenkite galvą žemyn ir į vidų, kol kelias atsirems ant kaktos. Iškvėpkite. Tada dešinę koją pakelkite aukštyn ir atgal, pakeldami galvą ir krūtinę į priekį. Įkvėpkite ir grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pakaitomis kojas ir pakartokite pratimą 10–15 kartų;
2. Iš vertikalios padėties šokite ant kairės kojos vietoje 5 kartus ir dešinįjį kelį laikykite sulenktą. Atlikite tai dešine koja, laikydami kairįjį lenkimą keliu, ir pakartokite 10-15 kartų;
3. Atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite rankomis prie kūno, laisvai kvėpuodami. Ištieskite vieną koją į špicą, o kitą laikykite kuo arčiau pirštais į viršų. Kojas pakaitomis ir atlikite šį pratimą 10–15 kartų;
4. Atsigulkite ant nugaros ir pradėkite kelti liemenį bei kojas tuo pačiu metu, kad rankos liestųsi prie kojų pirštų. Pakartokite judesį 5-10 kartų.
5. Atsigulkite ant nugaros rankomis ant šonų delnais liesdami grindis. Pradėkite pamažu kelti kojas, kol pajusite, kad jos liečia grindis virš galvos. Pakartokite šį pratimą 5 kartus.
6. Atsigulkite ant grindų kojas pakėlę 90 laipsnių, o rankas už kaklo. Kojos pradeda apibūdinti 3 apskritimus dešinėje ir 3 apskritimus kairėje, bet lėtai. Šis pratimas ne tik padeda stiprinti raumenis aplink sąnarius, bet ir labai efektyviai stiprina pilvo raumenis.
Rekomenduojamas:
Tinkamais Pratimais Priveržkite Vidines šlaunis
Jei šlaunų vidus yra labiau atsipalaidavęs, nei norėtumėte, tam galite atlikti keletą pratimų. Jie skirti raumenims, esantiems šlaunų vidinėse dalyse. Su jų pagalba galite greitai tonizuoti ir sugriežtinti šlaunis. Kuo stropiau atliekate šiuos pratimus, tuo daugiau ir greičiau pastebėsite skirtumą.
Šis Nuostabus Mišinys Išgydys Jūsų Skaudamus Sąnarius
Visiems nutiko vieną rytą nubudus ir tiesiog pasijutus standesniam - negali sugalvoti priežasties ir po pirmos kavos kažkaip sugebėjai išvaryti šį nemalonų jausmą iš savo kūno. Tačiau netrukus pastebite, kad šis standumas pradeda pasirodyti beveik kiekvieną rytą.
Judinkime Sąnarius
Judėjimas ir gimnastika vaidina tikrai svarbų vaidmenį profilaktiškai nuo visų sąnarių ligų. Mes kalbame apie atsargius ir išmatuotus judesius, kuriuos vis dėlto reikia atlikti kasdien, siekiant padidinti sąnarių judrumą ir sustiprinti raumenis.
Super Kojos Su Tinkamais Pratimais
Puikios kojos yra įmanoma misijos kiekvienai moteriai. Geros formos jie gali paversti kai kuriuos kūno defektus gražiais efektais. Taigi dabar pradėkite daryti kojų pratimus sporto salėje ir reguliariai vykdykite programą. Be treniruočių negalima kovoti su bjauriu celiulitu ir turėti lygias šlaunis.
Sustiprinkite Imunitetą šia česnako Infuzija
Anksčiau, kai ligoninių ir vaistinių priežiūra nebuvo plėtojama, žmonės daugiausia rėmėsi naminėmis ir natūraliomis priemonėmis, kurios šiandien užima vietą gydant kai kurias ligas. Gerai žinomas ir naudingas česnakas yra vienas iš labiausiai naudojamų produktų, pasižyminčių unikaliomis savybėmis.