Šiais Pratimais Sustiprinkite Raumenis Aplink Sąnarius

Video: Šiais Pratimais Sustiprinkite Raumenis Aplink Sąnarius

Video: Šiais Pratimais Sustiprinkite Raumenis Aplink Sąnarius
Video: Peties Sąnario Kampas Horizontalaus Stumimo Šablone 2024, Kovas
Šiais Pratimais Sustiprinkite Raumenis Aplink Sąnarius
Šiais Pratimais Sustiprinkite Raumenis Aplink Sąnarius
Anonim

Daugelis žmonių turi sąnarių problemų, ypač vyresnio amžiaus žmonės. Tai nėra retas atvejis, nes laikui bėgant sąnariai pradeda dėvėti ir kartais netgi keičiami naujais.

Nors dar nėra tiksliai žinoma, dėl ko jie susidėvi, įrodyta, kad yra keletas alternatyvių metodų, kurie padeda sustiprinti juos supančius raumenis ir sulėtina dėvėjimo procesą.

Šiuo atveju tai yra dažniausiai pasitaikantys pratimai, kuriuos turėtumėte pratinti atlikti jei ne kiekvieną dieną, tai bent kas antrą dieną. Toliau pateikiami pavyzdiniai pratimai, kuriuos galite atlikti, nebūtinai atlikdami visus su kaupu, o tiesiog pakaitomis:

1. Atsiklaupkite ant kelių palaikydami rankas ir pradėkite dešinį kelį kelti į priekį ir ištiesinti nugarą lanko formos. Tuo pačiu metu sulenkite galvą žemyn ir į vidų, kol kelias atsirems ant kaktos. Iškvėpkite. Tada dešinę koją pakelkite aukštyn ir atgal, pakeldami galvą ir krūtinę į priekį. Įkvėpkite ir grąžinkite kūną į pradinę padėtį. Pakaitomis kojas ir pakartokite pratimą 10–15 kartų;

Musės
Musės

2. Iš vertikalios padėties šokite ant kairės kojos vietoje 5 kartus ir dešinįjį kelį laikykite sulenktą. Atlikite tai dešine koja, laikydami kairįjį lenkimą keliu, ir pakartokite 10-15 kartų;

3. Atsigulkite ant grindų ir atsipalaiduokite rankomis prie kūno, laisvai kvėpuodami. Ištieskite vieną koją į špicą, o kitą laikykite kuo arčiau pirštais į viršų. Kojas pakaitomis ir atlikite šį pratimą 10–15 kartų;

4. Atsigulkite ant nugaros ir pradėkite kelti liemenį bei kojas tuo pačiu metu, kad rankos liestųsi prie kojų pirštų. Pakartokite judesį 5-10 kartų.

5. Atsigulkite ant nugaros rankomis ant šonų delnais liesdami grindis. Pradėkite pamažu kelti kojas, kol pajusite, kad jos liečia grindis virš galvos. Pakartokite šį pratimą 5 kartus.

6. Atsigulkite ant grindų kojas pakėlę 90 laipsnių, o rankas už kaklo. Kojos pradeda apibūdinti 3 apskritimus dešinėje ir 3 apskritimus kairėje, bet lėtai. Šis pratimas ne tik padeda stiprinti raumenis aplink sąnarius, bet ir labai efektyviai stiprina pilvo raumenis.

Rekomenduojamas: