2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Yra tiek daug pratimų rūšių, jei nusprendėte susitvarkyti su forma, kad jei ieškote geriausio, galite susidurti su rimtais sunkumais. Beveik bet kokia fizinė veikla yra naudinga mūsų sveikatai, ypač jei ji atliekama reguliariai ir teisingai. Tačiau, norint pasiekti rezultatų, turėtumėte sutelkti dėmesį į tuos, kurie padeda visam kūnui, o ne atskirai jo daliai.
Prie optimaliausių pratimai įtraukti tuos, kurie apkrauna daugiau nei dvi raumenų grupes ir suteikia ne tik praktinės jėgos, bet ir raumenų tonusą. Papildoma premija yra tiems, kuriems nereikia itin brangios įrangos.
Norėdami padėti jums pasirinkti geriausi viso kūno pratimai, kuris privers jus visapusiškai treniruotis, parengėme šiuos pavyzdžius.
Atsispaudimai
Atsispaudimai gali atrodyti senamadiški, tačiau tiesa ta, kad jie ir toliau yra vieni iš jų efektyviausi pratimai daugumoje fitneso programų. Jie apkrauna įvairius raumenis ir daugiausia tuos, kurie yra krūtinėje, tricepsuose ir skrandyje. Darydamas atsispaudimus žmogus pakelia apie 60% savo svorio. Papildoma premija yra ta, kad jums nereikia šokinėti į sporto salę ar duoti beprotiškų pinigų už įrangą atsispaudimams atlikti. Jei esate pradedantysis, pradėkite atlikti tris 10 atsispaudimų rinkinius su dešimties minučių pertrauka tarp jų. Laikui bėgant, padidinkite skaičių, o likusius sutrumpinkite pagal savo tempą ir galimybes.
Pritūpimai
Pritūpimai yra dar viena klasikinių pratimų rūšis, kuri yra tokia pat efektyvi kaip ir atsilenkimai. Pritūpimai yra ypač veiksmingi apatinei kūno daliai, ypač šlaunims, pilvui ir sėdmenims. Dažna treniruočių klaida yra ta, kad žmonės daugiausia treniruoja viršutinę kūno dalį, o apatinę - nepaiso. Čia patenka pritūpimai. Atlikite tris 15 pritūpimų rinkinius su 5 minučių pertrauka. Palaipsniui didinkite pritūpimus.
Žingsnis - lipimas į paviršių
Kitas naudinga mankšta treniruotėms apatinėje kūno dalyje yra pakilimas į paviršių. Tai naudinga formuojant sėdmenis ir stiprinant kojas. Tiesiog atsistokite priešais aukštą paviršių, kuris gali būti dėžė, suolas, laiptelis, rankomis laikantis juosmens. Kairę koją padėkite ant paviršiaus. Kairę koją pakelkite kūną, kol koja bus visiškai ištiesta. Tada pakartokite kita koja. Atlikite penkis dešimties panašių žingsnių rinkinius su dviejų minučių pertrauka.
Burpy
Burpy yra vienas iš efektyviausi pratimai kūnui. Tai padeda deginti kalorijas ir taip treniruoji visą kūną. Atsistokite tiesiai, plačiu dubeniu ir rankomis prie šonų. Pritūpkite ir padėkite delnus šiek tiek plačiau nei pečiai ant grindų priešais save. Nekeisdami viršutinės kūno padėties, spirkite kojomis atgal.
Nusileiskite ant kojų ištiestą kūną lentos padėtyje ir atlikite atsispaudimą. Vėlgi, nejudindami viršutinės kūno dalies, grąžinkite kojas į pradinę padėtį - sulenktą delnais ant grindų. Pereikite iki pasirinkto svorio, nusileidimas yra pradinė padėtis. Atlikite tris dešimties pratimų komplektus, tarp jų pailsėkite penkias minutes.
Rekomenduojamas:
Geriausi Pilvo Apačios Pratimai
Mes visi norime turėti puikų kūną be didelių pastangų, neatimdami skanaus maisto ir neišleisdami pusės dienos sporto salėje. Būtų taip lengva ir malonu, jei tai būtų galima padaryti naudojant vieną piliulę, vieną gudrybę ar net kokį greitą režimą, kad gautume optimalius rezultatus.
Geriausi Pratimai Krūtinės Raumenims Lavinti
Stiprūs krūtinės raumenys yra būtini atliekant kasdienę veiklą. Svarbu treniruojate krūtinės raumenis , taip pat bet kuri kita raumenų grupė. Vienas iš labiausiai paplitusių ir efektyviausių krūtinės raumenų pratimai yra krūtinės ląstos presas.
Lygiagretūs Kūno Formavimo Pratimai
Lygiagretus yra viena iš pagrindinių treniruoklių, tačiau, kita vertus, ji yra ypač efektyvi formuojant krūtinę, tricepsą ir pilvą. Būtent dėl to, kad lygiagreti de facto yra du priešingi svertai, prietaisas yra geras pasirinkimas tiems, kurie negali sau leisti brangių kūno rengybos priemonių jūsų figūrai lipdyti.
Dviračių Sportas Yra Viso Kūno Treniruotė
Dviračių sportas yra puiki viso kūno treniruotė. Raumenys sustangrėja, plaučiai prisipildo gryno oro, o saulės spinduliai skatina vitamino D susidarymą, kuris reikalingas visai kaulų sistemai sustiprinti. Dviratis yra mobili sporto salė.
Geriausi Pratimai Kiekvienam Zodiako ženklui
Kiekvienas zodiako ženklas yra atsakingas už tam tikrą mūsų kūno ir organo dalį, todėl ši dalis gali būti labiau pažeidžiama nei kitos. Pasak astrologų, turime saugotis šios vietos perkrovos. Avinas: galva, smegenys, akys, veidas ir raumenys.