Geriausi Viso Kūno Pratimai

Turinys:

Video: Geriausi Viso Kūno Pratimai

Video: Geriausi Viso Kūno Pratimai
Video: Viso Kūno treniruotė namuose #TOMASKIZELIS 2024, Kovas
Geriausi Viso Kūno Pratimai
Geriausi Viso Kūno Pratimai
Anonim

Yra tiek daug pratimų rūšių, jei nusprendėte susitvarkyti su forma, kad jei ieškote geriausio, galite susidurti su rimtais sunkumais. Beveik bet kokia fizinė veikla yra naudinga mūsų sveikatai, ypač jei ji atliekama reguliariai ir teisingai. Tačiau, norint pasiekti rezultatų, turėtumėte sutelkti dėmesį į tuos, kurie padeda visam kūnui, o ne atskirai jo daliai.

Prie optimaliausių pratimai įtraukti tuos, kurie apkrauna daugiau nei dvi raumenų grupes ir suteikia ne tik praktinės jėgos, bet ir raumenų tonusą. Papildoma premija yra tiems, kuriems nereikia itin brangios įrangos.

Norėdami padėti jums pasirinkti geriausi viso kūno pratimai, kuris privers jus visapusiškai treniruotis, parengėme šiuos pavyzdžius.

Atsispaudimai

Atsispaudimai yra puiki viso kūno treniruotė
Atsispaudimai yra puiki viso kūno treniruotė

Atsispaudimai gali atrodyti senamadiški, tačiau tiesa ta, kad jie ir toliau yra vieni iš jų efektyviausi pratimai daugumoje fitneso programų. Jie apkrauna įvairius raumenis ir daugiausia tuos, kurie yra krūtinėje, tricepsuose ir skrandyje. Darydamas atsispaudimus žmogus pakelia apie 60% savo svorio. Papildoma premija yra ta, kad jums nereikia šokinėti į sporto salę ar duoti beprotiškų pinigų už įrangą atsispaudimams atlikti. Jei esate pradedantysis, pradėkite atlikti tris 10 atsispaudimų rinkinius su dešimties minučių pertrauka tarp jų. Laikui bėgant, padidinkite skaičių, o likusius sutrumpinkite pagal savo tempą ir galimybes.

Pritūpimai

Pritūpimai yra vieni efektyviausių pratimų
Pritūpimai yra vieni efektyviausių pratimų

Pritūpimai yra dar viena klasikinių pratimų rūšis, kuri yra tokia pat efektyvi kaip ir atsilenkimai. Pritūpimai yra ypač veiksmingi apatinei kūno daliai, ypač šlaunims, pilvui ir sėdmenims. Dažna treniruočių klaida yra ta, kad žmonės daugiausia treniruoja viršutinę kūno dalį, o apatinę - nepaiso. Čia patenka pritūpimai. Atlikite tris 15 pritūpimų rinkinius su 5 minučių pertrauka. Palaipsniui didinkite pritūpimus.

Žingsnis - lipimas į paviršių

„Stepup“treniruoja visą kūną
„Stepup“treniruoja visą kūną

Kitas naudinga mankšta treniruotėms apatinėje kūno dalyje yra pakilimas į paviršių. Tai naudinga formuojant sėdmenis ir stiprinant kojas. Tiesiog atsistokite priešais aukštą paviršių, kuris gali būti dėžė, suolas, laiptelis, rankomis laikantis juosmens. Kairę koją padėkite ant paviršiaus. Kairę koją pakelkite kūną, kol koja bus visiškai ištiesta. Tada pakartokite kita koja. Atlikite penkis dešimties panašių žingsnių rinkinius su dviejų minučių pertrauka.

Burpy

Burpy
Burpy

Burpy yra vienas iš efektyviausi pratimai kūnui. Tai padeda deginti kalorijas ir taip treniruoji visą kūną. Atsistokite tiesiai, plačiu dubeniu ir rankomis prie šonų. Pritūpkite ir padėkite delnus šiek tiek plačiau nei pečiai ant grindų priešais save. Nekeisdami viršutinės kūno padėties, spirkite kojomis atgal.

Nusileiskite ant kojų ištiestą kūną lentos padėtyje ir atlikite atsispaudimą. Vėlgi, nejudindami viršutinės kūno dalies, grąžinkite kojas į pradinę padėtį - sulenktą delnais ant grindų. Pereikite iki pasirinkto svorio, nusileidimas yra pradinė padėtis. Atlikite tris dešimties pratimų komplektus, tarp jų pailsėkite penkias minutes.

Rekomenduojamas: