Mankšta Prieš Demenciją

Video: Mankšta Prieš Demenciją

Video: Mankšta Prieš Demenciją
Video: Treniruotė namuose su Rūta | Treniruotė kojom, sėdmenim ir pilvo presui #S02E05 | 4K UHD 2024, Kovas
Mankšta Prieš Demenciją
Mankšta Prieš Demenciją
Anonim

Daugelis žmonių yra susirūpinę demencija metams bėgant ir, žinoma, yra priežastis. Nors jums gali pasakyti, kad viskas, ką galite padaryti, yra tikėtis geriausio ir laukti kokybiško farmacinio gydymo išradimo, tiesa yra kur kas labiau viliojanti.

Nauji tyrimai rodo, kad galite sumažinti riziką demencija derinant paprastus, bet veiksmingus gyvenimo būdo pakeitimus. Laikydamiesi sveikos gyvensenos, galite užkirsti kelią smegenų atrofijos simptomams ir sulėtinti ar net pakeisti blogėjimo procesą. Mankšta prieš demenciją yra raktas į geresnę sveikatą.

Mintis susirgti Alzheimerio liga senstant gali būti siaubinga perspektyva, ypač jei esate liudininkas, kurį paveikė liga. Mokslininkai visame pasaulyje siekia klastingos ligos gydymo, tačiau didėjant paplitimui, pastaraisiais metais jų dėmesys buvo nukreiptas nuo gydymo prie prevencijos strategijų. Jie nustatė, kad kartu su mankšta ir tam tikrais sveikais įpročiais jie gali užkirsti kelią demencijos simptomams arba juos sulėtinti.

Nustatydami ir kontroliuodami asmeninius rizikos veiksnius, galite maksimaliai padidinti savo sveikų smegenų tikimybę per visą savo gyvenimą ir imtis efektyvių veiksmų pažintiniams gebėjimams palaikyti.

Remiantis naujausiais duomenimis, reguliariai sportuojant Alzheimerio ligos išsivystymo rizika gali sumažėti iki 50%. Be to, mankšta gali sulėtinti tolesnį blogėjimą tų, kuriems jau prasidėjo kognityvinės problemos. Kai kurie mankšta prieš demenciją išlaikyti smegenis geros būklės ir sulėtinti ankstyvo senėjimo procesus.

Tikslas - bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankšta kiekvieną savaitę. Idealus planas apima kardio treniruotes ir jėgos treniruotes. Gera veikla pradedantiesiems yra vaikščiojimas ir plaukimas.

Vidutinis svorio treniruočių ir pasipriešinimo lygis ne tik padidina raumenų masę, bet ir palaiko smegenų sveikatą. Vyresniems nei 65 metų asmenims per savaitę pridėjus 2–3 jėgos seansus, perpus sumažės Alzheimerio ligos rizika.

Joga
Joga

Įtraukite balansavimo ir koordinavimo pratimus. Nukritus galvos traumos gali būti itin pavojingos, tačiau labiau tikėtinos su amžiumi. Tai taip pat padidina riziką susirgti Alzheimerio liga ir demencija. Pusiausvyros ir koordinacijos pratimai gali padėti išlikti lankstiems ir išvengti tokių incidentų. Išbandykite jogą, tai chi ar pratimus naudodami balansuojančius kamuoliukus.

Jei kurį laiką buvote neaktyvus, pradėti treniruočių programą gali būti nemalonu. Tačiau atminkite, kad net šiek tiek mankštintis yra geriau nei nieko. Iš tiesų, įtraukus nedidelį fizinio aktyvumo kiekį į savo savaitės tvarkaraštį, tai gali turėti didžiulės naudos sveikatai. Pasirinkite užsiėmimus, kurie jums patinka, ir pradėkite mažas treniruotes, pvz., 10 minučių pasivaikščiojimus kelis kartus per dieną, ir leiskite sau palaipsniui stiprinti pagreitį ir pasitikėjimą savimi.

Rekomenduojamas: