2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Šiame straipsnyje mes parodysime jums keletą pagrindinių svorio metimo pratimų raumenų grupėms, kuriuos galite atlikti vieni namuose, kieme ar artimiausiame lauko stadione. Šitie yra lengvas pratimas, kurios neužima daug laiko, tačiau su jomis lengvai atsikratysite papildomų kilogramų ir išlaikysite figūrą.
Trys valandos per savaitę ar pusvalandį per dieną užimtajam darbotvarkei suraskite nedidelę mankštą. Pradėkite nuo mažo klasikinio apšilimo - bėgimo vietoje, šokinėjimo tempiant, lenkimo.
Kėdės pratimai
Mums reikia tik paprastos kėdės ar suolelio parke. Padėkite rankas ant kėdės krašto, kūnas tiesiai. Pradėkite iš eilės sulenkti dešinę koją, tada kairę, traukdami jas į priekį - tai geras viso kūno pratimas.
Pasukite nugarą į kėdę / suolą, atsipalaiduokite iki krašto rankomis, kojomis į priekį ir pakelkite ir nuleiskite savo kūną ant rankų - tai sugriežtins rankas. Jei jums sunku tai padaryti tiesiomis kojomis, sulenkite jas stačiu kampu - gausite lengvesnę šio pratimo versiją.
Spaudimas suoliuku taip pat yra lengvas, palyginti su klasikine grindų mankšta ir gali būti atliekamas bet kuriame parke po bėgimo.
Pratimai porai
Tai padaryti daug smagiau pratimas kartu su draugu.
Galite pakaitomis, susikibę už rankų ir padėti vienas kitam išlaikyti pusiausvyrą. Galite atlikti šokinėjančius pritūpimus, susikibę už rankų, sustiprintus fitneso juostomis. Šių linksmų pritūpimų metu judėkite lėtai kartu, žengdami mažus žingsnelius - 10 į vieną pusę, taigi 10 į kitą. Prieš tai būtinai sušilkite ir pasitempkite.
Pratimai su hanteliais
Jei neturite svorių, galite pasiimti mažus butelius vandens.
Atliekame pečių juostos raumenų pratimą: pakeliame rankas, šiek tiek sulenktas svarmenimis aukštyn, lygiagrečiai grindims, ir tada jas grąžiname. Tą patį darome ir tiesiomis rankomis. Vienos rankos su hanteliais kėlimas į viršų, lenkimas ir išskleidimas, pakėlimas už galvos - tai taip pat geras tricepso pratimas.
Kaip matote, tai yra labai lengva ir lengvas pratimas svorio metimui, kurią lengvai atliksite namuose, lauke ir salėje.
Rekomenduojamas:
Kodėl Kai Kurios Moterys Po Gimdymo Priauga Svorio?
Nėštumo laikotarpis, po kurio seka gimimas ir išėjimas iš gimdymo namų, yra nuostabios akimirkos. Tačiau dažnai po jų motinoms įskiepijama minčių, kaip numesti nėštumo metu priaugtus papildomus kilogramus. Šios srities ekspertai dažniausiai pataria laikytis tam tikros dietos ir sportuoti per mažai laisvo laiko.
Svorio Metimo Receptas - žalioji Arbata Ir Mankšta
Naujausias Anglijos Britanijos universiteto Ruskino mokslininkų tyrimas rodo, kad žalia arbata 100% padeda numesti svorį, praneša „Daily Mail“. Karštam gėrimui nuo seno buvo skiriamos įvairiausios savybės - pradedant vaistais nuo aukšto kraujospūdžio iki vaistų nuo galvos skausmo.
Gamta Suteikia Mums šią žolę, Kad Būtų Lengva Numesti Svorio! Pasinaudoti
Svorio metimo tabletės ir ekstremalios dietos yra viena iš keturių moterų, kenčiančių nuo sveikatos problemų, priežastis. Tiesa ta, kad bet kokio negalavimo sprendimą galima rasti gamtoje. Kiekvieną vaistą galima pakeisti arbata, kuri turi tą patį gydomąjį poveikį organizmui.
Taikant Krioterapiją, Jūs Prarandate Svorį Tik Per 3 Minutes
Naujas rekordiškai greito svorio metimo metodas užkariavo JAV ir Vakarų Europą. Ji taikoma per krioterapiją, kurios metu klientams 3 minutes taikoma itin žema temperatūra. Paketas parduodamas pavadinimu „viso kūno krioterapija“, kainuoja 60 Didžiosios Britanijos svarų sterlingų, o jo gerbėjai jau yra žvaigždės Cristiano Ronaldo, LeBronas Jamesas, Danielis Craigas ir Demi Moore'as.
Prarandate Atmintį - Patyrėte Insultą
Žmonėms, baigusiems universitetą ir turintiems atminties problemų, gresia realus insulto pavojus, rodo naujas Nyderlanduose atliktas tyrimas. Mokslininkų teigimu, rizika absolventams yra 39% didesnė nei žmonėms, turintiems žemesnį išsilavinimą.