Lengva Mankšta, Nuo Kurios Jūs Prarandate Daug Svorio

Turinys:

Video: Lengva Mankšta, Nuo Kurios Jūs Prarandate Daug Svorio

Video: Lengva Mankšta, Nuo Kurios Jūs Prarandate Daug Svorio
Video: Treniruotė namuose su Rūta | Treniruotė kojom, sėdmenim ir pilvo presui #S02E05 | 4K UHD 2024, Kovas
Lengva Mankšta, Nuo Kurios Jūs Prarandate Daug Svorio
Lengva Mankšta, Nuo Kurios Jūs Prarandate Daug Svorio
Anonim

Šiame straipsnyje mes parodysime jums keletą pagrindinių svorio metimo pratimų raumenų grupėms, kuriuos galite atlikti vieni namuose, kieme ar artimiausiame lauko stadione. Šitie yra lengvas pratimas, kurios neužima daug laiko, tačiau su jomis lengvai atsikratysite papildomų kilogramų ir išlaikysite figūrą.

Trys valandos per savaitę ar pusvalandį per dieną užimtajam darbotvarkei suraskite nedidelę mankštą. Pradėkite nuo mažo klasikinio apšilimo - bėgimo vietoje, šokinėjimo tempiant, lenkimo.

Kėdės pratimai

Mums reikia tik paprastos kėdės ar suolelio parke. Padėkite rankas ant kėdės krašto, kūnas tiesiai. Pradėkite iš eilės sulenkti dešinę koją, tada kairę, traukdami jas į priekį - tai geras viso kūno pratimas.

Pasukite nugarą į kėdę / suolą, atsipalaiduokite iki krašto rankomis, kojomis į priekį ir pakelkite ir nuleiskite savo kūną ant rankų - tai sugriežtins rankas. Jei jums sunku tai padaryti tiesiomis kojomis, sulenkite jas stačiu kampu - gausite lengvesnę šio pratimo versiją.

Spaudimas suoliuku taip pat yra lengvas, palyginti su klasikine grindų mankšta ir gali būti atliekamas bet kuriame parke po bėgimo.

Pratimai porai

Pratimai porai
Pratimai porai

Tai padaryti daug smagiau pratimas kartu su draugu.

Galite pakaitomis, susikibę už rankų ir padėti vienas kitam išlaikyti pusiausvyrą. Galite atlikti šokinėjančius pritūpimus, susikibę už rankų, sustiprintus fitneso juostomis. Šių linksmų pritūpimų metu judėkite lėtai kartu, žengdami mažus žingsnelius - 10 į vieną pusę, taigi 10 į kitą. Prieš tai būtinai sušilkite ir pasitempkite.

Pratimai su hanteliais

Jei neturite svorių, galite pasiimti mažus butelius vandens.

Atliekame pečių juostos raumenų pratimą: pakeliame rankas, šiek tiek sulenktas svarmenimis aukštyn, lygiagrečiai grindims, ir tada jas grąžiname. Tą patį darome ir tiesiomis rankomis. Vienos rankos su hanteliais kėlimas į viršų, lenkimas ir išskleidimas, pakėlimas už galvos - tai taip pat geras tricepso pratimas.

Kaip matote, tai yra labai lengva ir lengvas pratimas svorio metimui, kurią lengvai atliksite namuose, lauke ir salėje.

Rekomenduojamas: