2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Iš esmės yra keturios moteriškų figūrų rūšys - obuolių, kriaušių ir sferos bei virvių. Labiausiai palankios yra tos moterys, kurios patenka į virvių tipo kategoriją, nes tik joms nereikia mankštos, kad ištirptų riebalai tam tikrose kūno vietose ir numestų svorio. Priklausomai nuo to, kuris figūros tipas visiškai atitinka jūsų kūną, galite praktikuoti vieną pratimą, kuris gana greitai duos palankų rezultatą.
Moteriška obuolio tipo figūra
Būdingos ponios "obuoliai" yra gana silpnos kojos. Tačiau ši konstrukcija sukelia problemų dėl svorio padidėjimo klubuose, pilve ir sėdmenyse. Konkretus tinkamas pratimas, leidžiantis greitai lipdyti šiuos ovalus, yra gulint. Iš šios pradinės padėties pakelkite abi kojas, sulenkite 90–100 laipsnių per kelius ir dešinę kulkšnį padėkite ant kairio kelio. Lygiagrečiai uždėkite rankas už kaklo.
Svarbu kvėpuoti ir iškvėpti tolygiai, pilvui įsitempus, kai iškvepiate ir priartindami kairę alkūnę prie dešiniojo kelio. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, pakartokite pratimą 20 kartų iš abiejų pusių, atlikdami 3 rinkinius. Pabaigoje surenkamas pilvo presų skaičius yra 120 - tai gana geras skaičius, jei nesate sportuojantis žmogus.
Moteriškos kriaušės tipo figūra
Kriaušės formos moters kūno struktūrai būdingas plokščias pilvas, tačiau svarai lengviausiai kaupiasi ant klubų, sėdmenų ir šlaunų viršutinės dalies. Labai tinkamas pratimas yra gulėti dešinėje kūno pusėje, visiškai ištiesiant kojas. Pradėkite nuo to, kad dešinė koja lėtai pakelia kairę koją ir tuo pačiu metu iškvėpkite. Švelniai nuleiskite kojas atgal ir įkvėpkite. Šis pratimas yra žinomas kaip šoniniai svyravimai. Kartokite maždaug 20 kartų su kiekviena koja iš viso trimis rinkiniais.
Moteriškos figūros tipo sfera
Tai yra labiausiai nepalanki figūra. Ponios, kurios ją turi, tolygiai priauga ant sėdmenų, pilvo ir šlaunų. Čia pratimai turėtų būti skirti visiems raumenims vienu metu. Vertikaliai padėkite rankas už pakaušio, alkūnės gerai ištiesintos į šoną. Kairę koją sulenkite ties keliu ir tuo pačiu metu palenkite kairę alkūnę prie kelio. Pakartokite pratimą 20 kartų, tada atlikite jį dešine galūne.
Moteriškos virvės tipo figūra
Išskirtini ploni kaulai ir nepakankamai išvystyti raumenys. Pratimai reikalingi raumenims ir formai formuoti. Norėdami gauti šį rezultatą, jums reikia mažų svorių pagalbos. Vertikalioje padėtyje išskleiskite kojas pečių plotyje. Paimkite hantelius, gerai priveržkite pilvą ir pradėkite tiesiomis rankomis kelti į šoną. Pakartokite 40 kartų.
Rekomenduojamas:
Su šiais Vaisiais Greitai Meskite Svorį Vasarai
Vaisiai yra maistas, garantuojantis gerą sveikatą dėl daugybės naudingų maistinių medžiagų ir juose esančių vitaminų puokštės. Tačiau daugelis jų kartu su šiais privalumais atneša dar vieną - jie skatinti greitą svorio kritimą natūraliu būdu, užtikrinant energijos ir gyvybingumo išsaugojimą laikantis vaisių dietos.
Meskite Svorį Su Muzika
Ne visiems patinka svorio metimo pratimai, tuo pačiu sunku rasti žmogų, kurio neįkvėptų klausantis jo mėgstamos muzikos. Naujas tyrimas, paskelbtas „Journal of Exercise and Exercise Psychology“, įrodo, kad muzika gali motyvuoti bėgiką nuvažiuoti daug didesnį atstumą, o dviratininką greičiau sukti pedalus.
Meskite Svorį šokdami Namuose
Lieknėti galima sporto salėse, tačiau tai kartais būna nuobodu ir erzina. Reikia palaukti, kol įranga bus išleista, ir gali pasijusti nejaukiai dėl vertinamų praktikantų žvilgsnių. Šokiai atima daug energijos, todėl jūs galite numesti svorį namuose ir maloniu būdu.
Efektyviau Meskite Svorį Plaukdami
Ar žinojote, kad bet koks pratimas, kurį atliekate vandenyje, yra 12 kartų efektyvesnis nei tas pats pratimas, atliekamas lauke? Taip yra todėl, kad vandens atsparumas yra 12 kartų didesnis nei oro. Plaukdami tik pusvalandį, deginsite tiek kalorijų, kiek deginsite po 10 kilometrų bėgimo.
Pasirinkite Tinkamus Džinsus Pagal Savo Kūno Tipą
Pagrindiniai figūrų tipai vadinami obuoliais, kriaušėmis, smėlio laikrodžiais ir bananais, prie jų galima pridėti apvalesnę pilnesnių moterų figūrą, dėl kurios tipai būna penki. Renkantis džinsus, svarbu atsižvelgti į pagrindines jūsų sąnario savybes, kad pabrėžtumėte jo pranašumus ir paslėptumėte trūkumus.