Meskite Svorį Mankštindamiesi Pagal Savo Kūno Tipą

Turinys:

Video: Meskite Svorį Mankštindamiesi Pagal Savo Kūno Tipą

Video: Meskite Svorį Mankštindamiesi Pagal Savo Kūno Tipą
Video: How to Lose Weight According to Your Body Type 2024, Kovas
Meskite Svorį Mankštindamiesi Pagal Savo Kūno Tipą
Meskite Svorį Mankštindamiesi Pagal Savo Kūno Tipą
Anonim

Iš esmės yra keturios moteriškų figūrų rūšys - obuolių, kriaušių ir sferos bei virvių. Labiausiai palankios yra tos moterys, kurios patenka į virvių tipo kategoriją, nes tik joms nereikia mankštos, kad ištirptų riebalai tam tikrose kūno vietose ir numestų svorio. Priklausomai nuo to, kuris figūros tipas visiškai atitinka jūsų kūną, galite praktikuoti vieną pratimą, kuris gana greitai duos palankų rezultatą.

Moteriška obuolio tipo figūra

Būdingos ponios "obuoliai" yra gana silpnos kojos. Tačiau ši konstrukcija sukelia problemų dėl svorio padidėjimo klubuose, pilve ir sėdmenyse. Konkretus tinkamas pratimas, leidžiantis greitai lipdyti šiuos ovalus, yra gulint. Iš šios pradinės padėties pakelkite abi kojas, sulenkite 90–100 laipsnių per kelius ir dešinę kulkšnį padėkite ant kairio kelio. Lygiagrečiai uždėkite rankas už kaklo.

Meskite svorį mankštindamiesi pagal savo kūno tipą
Meskite svorį mankštindamiesi pagal savo kūno tipą

Svarbu kvėpuoti ir iškvėpti tolygiai, pilvui įsitempus, kai iškvepiate ir priartindami kairę alkūnę prie dešiniojo kelio. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, pakartokite pratimą 20 kartų iš abiejų pusių, atlikdami 3 rinkinius. Pabaigoje surenkamas pilvo presų skaičius yra 120 - tai gana geras skaičius, jei nesate sportuojantis žmogus.

Moteriškos kriaušės tipo figūra

Kriaušės formos moters kūno struktūrai būdingas plokščias pilvas, tačiau svarai lengviausiai kaupiasi ant klubų, sėdmenų ir šlaunų viršutinės dalies. Labai tinkamas pratimas yra gulėti dešinėje kūno pusėje, visiškai ištiesiant kojas. Pradėkite nuo to, kad dešinė koja lėtai pakelia kairę koją ir tuo pačiu metu iškvėpkite. Švelniai nuleiskite kojas atgal ir įkvėpkite. Šis pratimas yra žinomas kaip šoniniai svyravimai. Kartokite maždaug 20 kartų su kiekviena koja iš viso trimis rinkiniais.

Moteriškos figūros tipo sfera

Meskite svorį mankštindamiesi pagal savo kūno tipą
Meskite svorį mankštindamiesi pagal savo kūno tipą

Tai yra labiausiai nepalanki figūra. Ponios, kurios ją turi, tolygiai priauga ant sėdmenų, pilvo ir šlaunų. Čia pratimai turėtų būti skirti visiems raumenims vienu metu. Vertikaliai padėkite rankas už pakaušio, alkūnės gerai ištiesintos į šoną. Kairę koją sulenkite ties keliu ir tuo pačiu metu palenkite kairę alkūnę prie kelio. Pakartokite pratimą 20 kartų, tada atlikite jį dešine galūne.

Moteriškos virvės tipo figūra

Išskirtini ploni kaulai ir nepakankamai išvystyti raumenys. Pratimai reikalingi raumenims ir formai formuoti. Norėdami gauti šį rezultatą, jums reikia mažų svorių pagalbos. Vertikalioje padėtyje išskleiskite kojas pečių plotyje. Paimkite hantelius, gerai priveržkite pilvą ir pradėkite tiesiomis rankomis kelti į šoną. Pakartokite 40 kartų.

Rekomenduojamas: