2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Pamirškite pasenusias rekomendacijas valgyti dvi valandas prieš ir tris valandas po treniruotės. Norėdami pasinaudoti treniruotėmis, turite įeiti į miesto sporto salę.
Tinkamumui svarbios kalorijos ir maisto sudėtis - baltymai, riebalai, angliavandeniai. Energija judėjimui pirmiausia paimama iš angliavandenių.
Baltymai po fizinio krūvio atstato organus ir audinius, ypač raumenis. Fitneso rekomendacijos yra tai, kad 25 procentai kalorijų turėtų būti gaunami iš baltymų, 20 procentų iš riebalų ir 55 procentai iš angliavandenių.
Kuo didesnis kūno svoris, tuo daugiau energijos jam reikia ir daugiau kalorijų. Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau kalorijų jis turėtų suvartoti.
Jei planuojate eiti į sporto salę, į dienos normą turite įtraukti apie 300 kalorijų. Šių papildomų kalorijų pagalba galite pumpuoti raumenis, atsikratyti riebalų ir tinkamai paskirstyti savo svorį.
Prieš treniruotę maistą turėtų sudaryti angliavandeniai. Likus valandai iki įėjimo į salę, suvalgykite lėkštę spagečių arba dubenėlį musliukų - tai vadinamieji lėtieji angliavandeniai.
Jei nepavyko, likus dvidešimt minučių iki treniruotės suvalgykite gabalėlį duonos, desertą, vaisius. Jūs neturėtumėte jų valgyti anksčiau, nes jūsų kūnas gamins insuliną ir treniruotės metu būsite atsipalaidavę.
Prieš treniruotę jūsų kūnas turi gauti kuo mažiau riebalų, celiuliozės ir baltymų, nes jis ilgai įsisavinamas. Treniruotis nereikia pilnu skrandžiu.
Prieš treniruotę absoliučiai draudžiama naudoti kepinius, daržoves, mėsą, žuvį, varškę. Galite valgyti bulves. Po treniruotės savo kūną turėtumėte apkrauti maistu ne vėliau kaip per 60 minučių po mankštos.
Priešingu atveju jausitės sumuštas mažiausiai dvi dienas. Jei norite numesti svorio, po treniruotės valgykite daržovių salotas ir liesą varškę, virtą vištieną be odos arba liesą žuvį, virtą.
Jei norite išpumpuoti raumenis, treniruotės dieną į dietą įpilkite 60 g baltymų. Po treniruotės sutelkite dėmesį į muslius, virtą jautieną, jūros gėrybes ir ryžius.
Rekomenduojamas:
Burokėlių Sultys Prieš Treniruotę! Pažiūrėk, Kodėl
Visi girdėjome, kokie naudingi yra švieži vaisiai ir kaip jie suteikia mums vitaminų, vertingų mineralų ir energijos. Mes matėme įvairias sulčiaspaudžių, ištraukėjų, šviežių mašinų ir kt. Reklamas. Nes švieži vaisiai yra labai naudingi sveikatai, tonusui ir net išvaizdai palaikyti.
Idealūs Apšilimai Prieš Treniruotę
Visi sportininkai žino, kad prieš rimtas treniruotes reikia atlikti apšilimą. Tai taikoma absoliučiai visoms sporto šakoms. Tačiau kai nusprendėme treniruotis savarankiškai, be instruktoriaus, gerai žinoti, kokius apšilimus turime atlikti. Gerai, kad jie nėra tokie įtempti, kad per tikrąsias treniruotes nevargintų kūno, bet būtų tam pasiruošę.
Negalima Valgyti Prieš Treniruotę! Štai Kodėl
Ką valgyti prieš treniruotę, yra dažnas klausimas, kurį užduoda žmonės, nusprendę palaikyti formą. Ginčų ir nuomonių šia tema yra daug, tačiau pagal naują tyrimą jie nepagrįsti. Mokslininkai iš Amerikos Bato universiteto tvirtina, kad prieš sportuodami neturėtumėte nieko vartoti, kad mankštinatės optimaliai.
Ką Galime Valgyti Prieš Treniruotę?
Gerai valgyti prieš treniruotę, kad užtektų energijos. Bet tai ne valgyti likus 10 minučių iki pačios treniruotės, o tai daryti likus maždaug 2–3 valandoms iki jos. Jums bus gana sunku treniruotis, jei turite pilną skrandį, juolab kad mankšta rimtai sulėtina virškinimo procesą.
Kokį Maistą Turėtume Valgyti Prieš Treniruotę
Sportininkai ir tie, kurie yra užsidegę fitnesu, nuolat stengiasi gerinti savo rezultatus, siekia sunkių treniruočių. Kokybiškas minutes, praleistas sporto salėje, palengvina ir maistas, kurį valgote anksčiau. Tinkamas maistas gali suteikti energijos, sumažinti skausmą ar išvengti raumenų karščiavimo ir padidinti jūsų ištvermę.