Ką Valgyti Prieš Treniruotę Ir Po Jos

Video: Ką Valgyti Prieš Treniruotę Ir Po Jos

Video: Ką Valgyti Prieš Treniruotę Ir Po Jos
Video: Valgymas prieš treniruotę ir po jos 2024, Kovas
Ką Valgyti Prieš Treniruotę Ir Po Jos
Ką Valgyti Prieš Treniruotę Ir Po Jos
Anonim

Pamirškite pasenusias rekomendacijas valgyti dvi valandas prieš ir tris valandas po treniruotės. Norėdami pasinaudoti treniruotėmis, turite įeiti į miesto sporto salę.

Tinkamumui svarbios kalorijos ir maisto sudėtis - baltymai, riebalai, angliavandeniai. Energija judėjimui pirmiausia paimama iš angliavandenių.

Baltymai po fizinio krūvio atstato organus ir audinius, ypač raumenis. Fitneso rekomendacijos yra tai, kad 25 procentai kalorijų turėtų būti gaunami iš baltymų, 20 procentų iš riebalų ir 55 procentai iš angliavandenių.

Valgymas po treniruotės
Valgymas po treniruotės

Kuo didesnis kūno svoris, tuo daugiau energijos jam reikia ir daugiau kalorijų. Kuo vyresnis žmogus, tuo mažiau kalorijų jis turėtų suvartoti.

Jei planuojate eiti į sporto salę, į dienos normą turite įtraukti apie 300 kalorijų. Šių papildomų kalorijų pagalba galite pumpuoti raumenis, atsikratyti riebalų ir tinkamai paskirstyti savo svorį.

Prieš treniruotę maistą turėtų sudaryti angliavandeniai. Likus valandai iki įėjimo į salę, suvalgykite lėkštę spagečių arba dubenėlį musliukų - tai vadinamieji lėtieji angliavandeniai.

Mokymai
Mokymai

Jei nepavyko, likus dvidešimt minučių iki treniruotės suvalgykite gabalėlį duonos, desertą, vaisius. Jūs neturėtumėte jų valgyti anksčiau, nes jūsų kūnas gamins insuliną ir treniruotės metu būsite atsipalaidavę.

Prieš treniruotę jūsų kūnas turi gauti kuo mažiau riebalų, celiuliozės ir baltymų, nes jis ilgai įsisavinamas. Treniruotis nereikia pilnu skrandžiu.

Prieš treniruotę absoliučiai draudžiama naudoti kepinius, daržoves, mėsą, žuvį, varškę. Galite valgyti bulves. Po treniruotės savo kūną turėtumėte apkrauti maistu ne vėliau kaip per 60 minučių po mankštos.

Priešingu atveju jausitės sumuštas mažiausiai dvi dienas. Jei norite numesti svorio, po treniruotės valgykite daržovių salotas ir liesą varškę, virtą vištieną be odos arba liesą žuvį, virtą.

Jei norite išpumpuoti raumenis, treniruotės dieną į dietą įpilkite 60 g baltymų. Po treniruotės sutelkite dėmesį į muslius, virtą jautieną, jūros gėrybes ir ryžius.

Rekomenduojamas: