Tinkamas Maistas Po Treniruotės Vakare

Turinys:

Video: Tinkamas Maistas Po Treniruotės Vakare

Video: Tinkamas Maistas Po Treniruotės Vakare
Video: Ką geriausia valgyti PRIEŠ/PER/PO treniruotės 2024, Kovas
Tinkamas Maistas Po Treniruotės Vakare
Tinkamas Maistas Po Treniruotės Vakare
Anonim

Mityba po treniruotės gali turėti didžiulę įtaką jūsų kūnui. Tai tiksliai svarbu kai valgai po treniruotės.

Raumenų įkrovimas ir atstatymas yra svarbūs procesai, kad sveikas kūnas būtų pasirengęs vėl judėti.

Norint paskatinti sveikimą, ypač po kasdienės treniruotės, trunkančios daugiau nei valandą, po treniruotės rekomenduojama suvalgyti baltymų ir angliavandenių mišinį per 2 valandas.

Baltymai ir angliavandeniai

Baltymai ir angliavandeniai po treniruotės vakare
Baltymai ir angliavandeniai po treniruotės vakare

Idealus maistas po treniruotės apima mažiausiai 20 g baltymų ir 40-80 g angliavandenių. Pastarieji papildo raumenų degalus, naudojamus fizinio krūvio metu, o baltymai padeda atkurti raumenų audinį.

Pabandykite valgyti viso grūdo spirgučius su kalakutiena arba neriebiu sūriu ir bananu. Kalakutiena ir sūris turi baltymų, o bananai prisideda prie angliavandenių. Be to, vaisiuose yra daug kalio.

Pienas

„American Journal of Clinical Health“paskelbti tyrimai rodo, kad pieno produktuose esantis kalcis gali sumažinti svorio padidėjimą ar net padėti numesti svorį.

Jei jūsų tikslas yra numesti svorį, pirmenybė teikiama neriebiems pieno produktams, o ne riebiems produktams.

Galite sumaišyti apie 200 g jogurto su šviežiais vaisiais. Jei norite kažko saldaus, neriebus šokoladinis pienas taip pat yra puikus baltymų ir angliavandenių šaltinis.

Tinkamas maistas po treniruotės vakare
Tinkamas maistas po treniruotės vakare

Prieskoniai

Aitriosios paprikos šilumą gauna iš junginio, vadinamo kapsaicinu (termogenu, dėl kurio kūno temperatūra pakyla, o tai savo ruožtu lemia riebalų deginimą).

Kapsaicinas gali padėti numesti svorį. Jei manote, kad galite susitvarkyti su aštriais patiekalais, nedvejodami įtraukite juos į savo meniu. Kuo aštresnis pipiras, tuo daugiau kapsaicino yra.

Laikykis pasilenkti

Liesuose baltymuose, tokiuose kaip kalakutiena ar vištienos krūtinėlė, yra didelis kiekis baltymų ir geležies.

Geležis yra pagrindinis hemoglobino komponentas, kuris yra atsakingas už deguonies pernešimą per kūną. Be to, geležis apsaugo nuo tokių ligų kaip anemija. Be mėsos, geležies taip pat yra:

- lęšiai;

- ankštiniai;

- Sėklos;

- Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir dilgėlės.

Valgykite po treniruotės pusės sumuštinio su kalakutiena, rupia duona ir špinatais. Taip pat galite suvalgyti dubenėlį lęšių sriubos.

Žuvis

Žuvis yra dar vienas puikus baltymų šaltinis, dėl kurio ji gaminama tinkamas pasirinkimas maistui po treniruotės.

Valgykite po treniruotės
Valgykite po treniruotės

Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša ir tunas, yra didelis kiekis omega-3 riebalų rūgščių (nesočiųjų riebalų, kurie gali sumažinti uždegimą organizme).

Manoma, kad omega-3 padeda išlaikyti sveiką širdį. Po treniruotės, jei norite, galite valgyti žuvį su aitriosiomis paprikomis.

Pilno grūdo

Kai kurie tyrimai rodo, kad visiškai pakeitus baltus miltus neskaldytais grūdais, gali sumažėti metabolinio sindromo rizika. Simptomai yra aukštas kraujospūdis, didelis cukraus kiekis kraujyje ir riebalų pertekliaus kaupimasis. Be to, neskaldytuose grūduose yra daugiau maistinių medžiagų ir skaidulų. Todėl jie ir priklauso tinkamų maisto produktų po treniruotės vakare.

Dėl po treniruotės atsistatymas rinkitės, pavyzdžiui, rudus ryžius su liesais baltymais.

Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - nepaprastai svarbu išlaikyti savo kūno drėgmę. Dehidratacija lėtina medžiagų apykaitą.

Alkis dažnai painiojamas su troškuliu. Gerkite vandenį prieš treniruotę, jos metu ir po jos, kad išvengtumėte dehidratacijos.

Rekomenduojamas: