Septyni Rankų Pratimai, Malšinantys Artrito Skausmą

Turinys:

Video: Septyni Rankų Pratimai, Malšinantys Artrito Skausmą

Video: Septyni Rankų Pratimai, Malšinantys Artrito Skausmą
Video: Reumatoidinis artritas (pratimai) 2024, Kovas
Septyni Rankų Pratimai, Malšinantys Artrito Skausmą
Septyni Rankų Pratimai, Malšinantys Artrito Skausmą
Anonim

Dėl artrito susidaro kremzlės sąnarys, kuris veikia kaip minkštinanti medžiaga tarp kaulų. Tai gali sukelti sinovijos membranos uždegimą ir dirginimą. Savo ruožtu jis gamina sinovinį skystį, kuris padeda apsaugoti ir sutepti sąnarį.

Kai artritas paveikia rankų sąnarius, jis gali sukelti skausmą ir sustingimą. Šis skausmas gali sustiprėti, kai per daug naudojate ranką reguliariai kartojančioms užduotims atlikti.

Pavyzdžiui, paspaudus kompiuterio klaviatūrą ar tvarkant įvairius indus virtuvėje, gali kilti nemalonumų. Jūs netgi galite prarasti jėgą savo rankose. Šis silpnumas dažnai apsunkina net paprasčiausias kasdienes užduotis, tokias kaip stiklainių atidarymas.

Rankų artrito gydymas

Yra keletas vaistų, kurie padeda rankų artrito gydymas. Skausmui malšinti galite vartoti geriamuosius vaistus. Steroidų injekcijos taip pat yra viena iš galimybių.

Tačiau, jei vaistai neveikia, gali prireikti operacijos, kad būtų pašalintas pažeistas ryšys.

Taip pat yra nemažai namų gynimo būdų, kuriuos galite naudoti rankų artrito skausmo malšinimas.

Lengvas būdas išlaikyti sąnarių lankstumą, pagerinti judesio amplitudę ir palengvinti artrito skausmą yra rankų pratimai. Jie gali padėti sustiprinti sąnarius palaikančius raumenis.

Svarbu pasakyti, kad judesiai taip pat padeda išlaikyti lankstius raiščius ir sausgysles, o tai gali pagerinti rankos judesių amplitudę ir funkcijas. Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas, žinoma, rankų pratimai nuo artrito gali pagerinti sinovinio skysčio gamybą, kad pagerėtų sąnario funkcija.

1. Suspauskite ranką į kumštį

Artritas sukelia iškraipymus
Artritas sukelia iškraipymus

- Galite atlikti šį lengvą pratimą artrito palengvėjimas Visur ir bet kada;

- Pradėkite laikydami kairę ranką ištiestais pirštais;

- Tada lėtai sugniaužkite pirštus į kumštį, uždėdami nykštį ant rankos išorės. Būkite švelnus, nespauskite rankos;

- Atidarykite ranką, kad pirštai vėl būtų tiesūs.

Pratimą atlikite 10 kartų kaire ranka. Tada pakartokite judesius dešine.

2. Pirštų lenkimas

- Pradėkite toje pačioje padėtyje kaip ir ankstesniame pratime, ištiestus kairės rankos pirštus;

- Pakreipkite nykštį delno link. Laikykite jį kelias sekundes;

- Ištieskite nykštį atgal;

- Tada sulenkite smilių iki delno. Laikykite jį kelias sekundes. Tada jį ištiesinkite;

- Kartokite judesius kiekvienu kairės rankos pirštu. Tada atlikite tą patį su dešine.

3. Suspauskite nykštį

Rankų mankšta padeda nuo artrito
Rankų mankšta padeda nuo artrito

- Pirmiausia kairę ranką laikykite tiesiai;

- Sulenkite nykštį į vidų link delno;

- Pabandykite paliesti delną, spausdami nykštį į vidų. Jei negalite, tiesiog suspauskite nykštį tiek, kiek leidžia jūsų jėgos;

- Laikykite šioje padėtyje sekundę ar dvi, tada grąžinkite nykštį į pradinę padėtį;

- Pakartokite 10 kartų. Tada atlikite pratimą dešine ranka.

4. Padarykite raidę O

- Pradėkite nuo kairės rankos, tiesdami pirštus į priekį;

- Sulenkite visus pirštus į vidų, kol jie liečiasi. Jūsų pirštai turėtų būti raidės O formos;

- Laikykite šią poziciją kelias sekundes. Tada vėl ištiesinkite pirštus;

- Kartokite šį pratimą kelis kartus per dieną ant kiekvienos rankos. Darykite tai, kai rankos sustingsta ar skauda.

5. Tiesus nykštis

Judinkite pirštus, kad palengvintumėte artritą
Judinkite pirštus, kad palengvintumėte artritą

- Padėkite kairę ranką ant stalo nykščiu į viršų;

- Laikydami nykštį toje pačioje padėtyje, sulenkite kitus keturis pirštus į vidų, kol ranka bus panaši į L raidę;

- Palaikykite kelias sekundes, tada ištiesinkite pirštus, kad perkeltumėte juos atgal į pradinę padėtį;

- Pakartokite 10 kartų ir tada darykite tą patį dešine ranka.

6. Pakelkite pirštus

- Padėkite kairę ranką ant stalo delnu žemyn;

- Pradėdami nuo nykščio, lėtai pakelkite kiekvieną pirštą nuo stalo po vieną;

- Laikykite kiekvieną pirštą sekundę ar dvi, tada nuleiskite;

- atlikite tą patį pratimą su kiekvienu kairės rankos pirštu;

- Baigę kaire ranka, pakartokite pratimą dešine ranka.

7. Riešo tempimas

- nepamirškite apie riešus, kurie taip pat gali sirgti artritu;

- Dėl mankštinti riešą sergant artritu, dešinę ranką laikykite delnu žemyn;

- Kairia ranka švelniai spauskite dešinę, kol pajusite riešo ir plaštakos tempimą;

- Laikykite ranką šioje padėtyje kelias sekundes. Pakartokite 10 kartų. Tada tą patį darykite kaire ranka.

Rekomenduojamas: