Lengva Joga Rankoms Sugriežtinti

Turinys:

Video: Lengva Joga Rankoms Sugriežtinti

Video: Lengva Joga Rankoms Sugriežtinti
Video: Norisi ranku raumenuku? • 5 min stebuklingi pratimai • stiprioms rankoms • 2024, Kovas
Lengva Joga Rankoms Sugriežtinti
Lengva Joga Rankoms Sugriežtinti
Anonim

Ar norite gražių ir įtemptų rankų be fizinio pasirengimo? Tai lengva! Jums nereikia sunkiai dirbti sporto salėje. Jogos praktika turi daug naudos jūsų psichinei ir fizinei savijautai. Specialūs jogos pratimai padės jums sugriežtinti rankas, padaryti jas gražias ir moteriškas.

Mes siūlome jums trijų komplektą jogos pratimai rankoms sugriežtinti.

Lenta

Plankas yra tikrai universalus ir funkcionalus pratimas, stiprinantis visą kūną. Plokštė, pabrėžianti riešus, puikiai sustiprina ne tik pilvo ir kitus šerdies raumenis, bet ir rankas. Atsistokite ant visų keturių rankų, uždėkite rankas ant kilimėlio pečių plotyje, o kojos - dubens pločio.

Ištieskite kojas ir ištieskite kūną nuo kaklo iki kojų. Pilvas ištraukiamas, riešai remiasi į kilimėlį tiesiai po pečiais. Stuburas ištiestas į abi puses - kulnais atgal ir į grindis, galva į priekį. Įsitikinkite, kad galva nenukrenta ir nepakyla, žvilgsnis turi būti aiškiai nukreiptas į priekį. Tai puiku rankų veržimo pratimas.

Adho Mukha Shwanasana (žemyn žvelgianti šuns padėtis)

Jogos mankšta griežtoms rankoms
Jogos mankšta griežtoms rankoms

Norėdami pradėti, atsistokite „Dog Down“padėtyje: atsistokite kilimėlio pradžioje (kojos yra klubo pločio, lygiagrečios viena kitai, kojos pirštai turi atrodyti į priekį. Pečių plotis arba šiek tiek platesnis).

Pabandykite žengti kelis žingsnius atgal, bandydami atplėšti kojas nuo kilimėlio. Taip pat stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi! Tvirtai atsistokite ir pakelkite vieną koją į viršų, tarsi išsitiesdami išilginiam išsiskyrimui. Laikykite šią padėtį maždaug 5 įkvėpimus ir pakeiskite kojas.

Urdhva Mukha Shwanasana (šuns padėtis aukštyn)

Atsistokite keturiomis, padėkite rankas ant grindų aplink kilimėlio plotį ir šiek tiek judinkite kūną į priekį. Tikslas yra sutelkti dėmesį į rankas. Dubuo nuleistas (pabandykite prispausti klubus prie grindų), delnai yra tiesiai po pečiais, kuriuos laikote atsipalaidavę. Krūtinė yra atvira ir tęsiasi į priekį ir šiek tiek į viršų. Smakras taip pat yra ištrauktas ir šiek tiek į priekį (nenukreipkite galvos atgal). Tai yra daug lengva joga rankomsdėl ko jie bus gražūs ir griežti.

Rekomenduojamas: