2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Ar norite gražių ir įtemptų rankų be fizinio pasirengimo? Tai lengva! Jums nereikia sunkiai dirbti sporto salėje. Jogos praktika turi daug naudos jūsų psichinei ir fizinei savijautai. Specialūs jogos pratimai padės jums sugriežtinti rankas, padaryti jas gražias ir moteriškas.
Mes siūlome jums trijų komplektą jogos pratimai rankoms sugriežtinti.
Lenta
Plankas yra tikrai universalus ir funkcionalus pratimas, stiprinantis visą kūną. Plokštė, pabrėžianti riešus, puikiai sustiprina ne tik pilvo ir kitus šerdies raumenis, bet ir rankas. Atsistokite ant visų keturių rankų, uždėkite rankas ant kilimėlio pečių plotyje, o kojos - dubens pločio.
Ištieskite kojas ir ištieskite kūną nuo kaklo iki kojų. Pilvas ištraukiamas, riešai remiasi į kilimėlį tiesiai po pečiais. Stuburas ištiestas į abi puses - kulnais atgal ir į grindis, galva į priekį. Įsitikinkite, kad galva nenukrenta ir nepakyla, žvilgsnis turi būti aiškiai nukreiptas į priekį. Tai puiku rankų veržimo pratimas.
Adho Mukha Shwanasana (žemyn žvelgianti šuns padėtis)
Norėdami pradėti, atsistokite „Dog Down“padėtyje: atsistokite kilimėlio pradžioje (kojos yra klubo pločio, lygiagrečios viena kitai, kojos pirštai turi atrodyti į priekį. Pečių plotis arba šiek tiek platesnis).
Pabandykite žengti kelis žingsnius atgal, bandydami atplėšti kojas nuo kilimėlio. Taip pat stenkitės, kad jūsų nugara būtų tiesi! Tvirtai atsistokite ir pakelkite vieną koją į viršų, tarsi išsitiesdami išilginiam išsiskyrimui. Laikykite šią padėtį maždaug 5 įkvėpimus ir pakeiskite kojas.
Urdhva Mukha Shwanasana (šuns padėtis aukštyn)
Atsistokite keturiomis, padėkite rankas ant grindų aplink kilimėlio plotį ir šiek tiek judinkite kūną į priekį. Tikslas yra sutelkti dėmesį į rankas. Dubuo nuleistas (pabandykite prispausti klubus prie grindų), delnai yra tiesiai po pečiais, kuriuos laikote atsipalaidavę. Krūtinė yra atvira ir tęsiasi į priekį ir šiek tiek į viršų. Smakras taip pat yra ištrauktas ir šiek tiek į priekį (nenukreipkite galvos atgal). Tai yra daug lengva joga rankomsdėl ko jie bus gražūs ir griežti.
Rekomenduojamas:
Geriausias Maistas Rankoms Sugriežtinti
Ponių rankos yra viena iš problemiškiausių sričių, kai kalbama apie gebėjimą laikytis griežto. Priežastis yra mažėjanti raumenų masė, kuri pradeda ryškėti po 30 metų, ir laikui bėgant ji įgauna dramatiškas proporcijas. Sukaupti metai apsunkina riebalinio audinio metabolizmą.
Lengva Joga įprastam Skrandžiui
Šiame straipsnyje mes parodysime lengva jogos praktika reguliariam skrandžiui . 1 pratimas Prieš valgant skirkite 5–10 minučių kvėpavimo pratimams. Tai leis jūsų nervų sistemai sklandžiai pereiti prie dietos. Raskite ramią vietą ir būkite patogūs.
Pratimai Juosmeniui Sugriežtinti
Mokslininkai, tyrę seksualinį potraukį, nustatė, kad patraukliausias moters kūnas yra juosmuo. Taip pat buvo nustatyta, kad vyrams nepatinka idealios priemonės (90-60-90), tačiau jiems svarbu, kad ponia būtų proporcingo dydžio. Šie keli pratimai padės jums atsikratyti riebalų nuo juosmens.
Kaip Sugriežtinti Krūtinę
Įtemptos krūtys atliks jūsų skilimą, jei atliksite kelis labai paprastus pratimus, įsitikinę prancūzų fitneso instruktoriai. Anot jų, krūtinę mankštinsite vos per mėnesį, jei kasdien atliksite krūtų pratimus: 1. Atsistokite, sulenkite delnus priešais krūtinę.
Moteris Išrado Liemenėlę Krūtims Sugriežtinti
Šalies rotušėje tarnaujanti 36 metų ispanė Marisol Sanchez Hodar sukūrė pirmąją krūtinę drėkinančią, tonizuojančią ir sugriežtinančią liemenėlę. Išradimas vadinamas stangrinančia liemenėle, o jo idėja kilo po to, kai Marisol su seserimi aptarė nemalonius kremus, kuriuos ji turėtų tepti ant krūtų.