2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Pluoštas yra nepaprastai naudingas maistas ir gali žmogui atnešti tik teigiamų dalykų. Jų galima rasti daugelyje vietų, o didžiausias jų kiekis yra augaluose. Tačiau jų nėra gyvūniniuose produktuose, todėl dėl skaidulų dietos reikia vartoti daugiausia vaisius, daržoves ir grūdus.
Net jei nesilaikote specialios dietos, mūsų kasdieniniame meniu turi būti didelis kiekis skaidulų. Jie yra natūrali priemonė nuo celiulito. Viena iš jų teigiamų savybių yra ta, kad maiste, kuriame jie yra, riebalų yra mažai.
Jie taip pat nepaprastai naudingi esant virškinimo trakto problemoms. Jie taip pat apsaugo nuo hemorojaus ir yra gera prevencija nuo storosios žarnos vėžio. Reguliarus maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, vartojimas užtikrina be rūpesčių eiti į tualetą, o tai daugeliui žmonių kelia nerimą.
Pluoštai yra tirpi ir netirpi. Tam tikruose maisto produktuose jų kiekis ir proporcijos skiriasi. Tirpumas laikomas naudingesniu žmonėms, nes padeda palaikyti gerą cholesterolio kiekį ir kontroliuoti diabetą.
Tirpių skaidulų dideliais kiekiais galima rasti avižų sėlenose, pupelėse, lęšiuose, vaisių ir daržovių žievelėse. Jie suformuoja sluoksnį aplink maistą skrandyje, todėl lėčiau absorbuoja gliukozę ir cholesterolį. Be to, jie pagerina odos būklę atjaunindami ir stangrindami, ypač probleminėse celiulito vietose.
Netirpios skaidulos taip pat naudingos, nes padeda greičiau išvalyti storąją žarną. Tai padeda greičiau sulieknėti, ypač tose vietose, kur tai būtina. Vartojant žalius, jų galima rasti viso grūdo miltuose ir žaliuose augaluose.
Sugerdamas daugiau skaidulų, jūsų kūnas lengviau pasisotina, o tai taupo jus nuo persivalgymo ir svorio augimo. Tokiu būdu to išvengia net linkę į celiulitą. Pluošto dieta padeda ne tik mesti svorį, bet ir išspręsti kai kurias sveikatos problemas. Alkio jausmo nėra, o kai skaidulos išmetamos iš kūno, jos valo išskyros sistemą.
Pavyzdinis meniu:
Pusryčiai: liesas pienas su kviečių (avižų, rugių) sėlenomis arba avižiniai dribsniai be pieno; pusė vaisiaus
10 val.: avižiniai sausainiai;
Pietūs: daržovių sriuba; pupelių arba lęšių troškinys su šviežių daržovių garnyru; ruginės duonos riekelė; vaisiai ar sauja džiovintų daržovių;
16 val.: avižiniai sausainiai; pusė vaisiaus;
Vakarienė: kepkite vištieną be riebalų su garnyru iš troškintų ryžių su daržovėmis arba virtomis bulvėmis arba šviežiomis daržovėmis su daigais; ruginės duonos riekelė; vaisių arba neriebus pienas su avižų sėlenomis.
Dietai tinka daržovės: pomidorai, svogūnai, žirniai, pupelės, morkos, kopūstai, brokoliai, cukinijos, bulvės - šviežios ir neluptos. Iš vartojamų vaisių tik kriaušės, obuoliai, apelsinai, bananai, persikai - nelupti.
Be tinkamos mitybos, kovoje su celiulitu turėtų būti reguliariai mankštinamasi - joga, bėgiojimas. Taip pat būtina išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti stresą. Norint cirkuliuoti krauju ir pagerinti odos būklę, gerai vengti dėvėti aptemptus drabužius.
Rekomenduojamas:
11 Būdų Praturtinti Mitybą Skaidulomis
Dietos praturtinimas skaidulomis yra jos sėkmės raktas. Skaidulos yra nepamainoma kasdienio meniu dalis. Jie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir hemorojaus. Jei pavargote kiekvieną rytą valgyti pyragus pėsčiomis, pateikite 11 įdomių idėjų, susijusių su daug skaidulų turinčiu maistu, kad paįvairintumėte savo mitybą.
Natūralios Priemonės Nuo Celiulito
Tai vasara ir kada, jei ne dabar, dėvėti trumpus sijonus ir kelnes. Poniams tai tikras džiaugsmas akiai, tačiau damoms prasideda amžina kova su celiulitu. Probleminė apelsino žievelė yra daugumos moterų gyvenimo dalis, o kova su ja gali būti ne tik labai ilga, bet ir gana brangi.
Naminiai Receptai Nuo Celiulito
Aukštas ar žemas, silpnas ar ne - celiulitas yra daugumos moterų gyvenimo palydovas. Taip, jis nediskriminuoja. Net jei valgome teisingai ir sportuojame, mūsų kūnas kartais nusprendžia, kad neįvertina visų mūsų pastangų. Ir jis mums duoda….
Jogos Pratimai Nuo Celiulito
Nėra nieko baisesnio, kaip pažvelgti į savo veidrodį ir pamatyti celiulitą. Tačiau prieš sukaupdami anticeliulitinių kremų ir serumų arsenalą ar bėgdami į SPA dėl brangios procedūros, galite kreiptis pagalbos į jogą. Joga ne tik atpalaiduoja protą ir kūną, bet ir įrodyta, kad ji padeda sunkioje kovoje su celiulitu
Trys Pratimai Nuo Celiulito
Kovoti su apelsino žievelėmis yra sunku, o kad ji turėtų kokį nors poveikį, turite būti tikrai nuoseklūs. Mes siūlome jums tris pratimus, kuriais galite atsikratyti celiulito, ypač jei juos derinate su sveika mityba, anticeliulitiniais masažais, vartodami daugiau vandens.