2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Sportinė vizija ir jėga - tai yra du pagrindiniai žmonių, kurie eina į sporto salę, norėdami priaugti raumenų, tikslai. Tačiau profesionalūs sportininkai žino: kartais tai pasirodo lemiamas veiksnys ištvermė!! Norint įvertinti ištvermę, nebūtina būti profesionaliu lenktynininku - tai svarbu tik tuo atveju, jei sieki tikrai geros formos, o ne tik netikro pumpavimo. Kaip pagerinti mūsų ištvermę?
Pirma - teorija
Patvarumo terminas dažnai vartojamas stiprumo prasme, gramatikos požiūriu neteisingas - pavyzdžiui, apibūdinant detalės sugebėjimą atlaikyti apkrovą. Be to, žinomas nežinomas skaičius ištvermės rūšių - psichinė įtampa, fizinės kančios, nemiga ir daug daugiau.
Tai nėra atsitiktinumas ištvermę yra vienas iš žodžių, turinčių daugiausiai sinonimų ir skirtingų reikšmių. Tačiau šios medžiagos tema yra tik viena ištvermės rūšis: kūno gebėjimas atlaikyti ilgą sudėtingo fizinio krūvio laiką.
Didelis patvarumas reiškia didelį efektyvumą - tiek varžybose, tiek treniruotėse. Didelis efektyvumas suteikia didesnę sėkmės galimybę - nesvarbu, kokie bus tikslai.
Taigi, mes žinome, kas yra ištvermė ir kodėl ji yra svarbi. Bet ar mes žinome? kaip pagerinti savo ištvermę?
Pirmiausia turime žinoti, kad … seka daugiau teorijos
Praktikos požiūriu, ypač sporto srityje, yra atskiras ištvermės tipas: specifinė ištvermė. Specifinė ištvermė yra ištvermė atliekant tam tikrą motorinę veiklą ir savo ruožtu turi tris potipius - galią, greitį ir kombinuotą. Specifinė ištvermė yra svarbi daugiausia tose sporto šakose, kuriose judesiai yra labai pakartojami - pavyzdžiui (bet ne tik) boksas ir irklavimas. Neatmetama galimybė, kad didelė specifinė ištvermė derinama su maža vegetacine ištverme, tačiau daug labiau tikėtina priešingai: gera bendra specifinė ištvermė yra būtina sąlyga. Taigi - grįžkime prie pagrindinės temos: kaip padidinti ištvermę!
Derinkite kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis
Savo treniruočių grafike pasirinkite dieną, per kurią atliksite ir jėgos, ir kardio pratimus. Bet ne tik tai - sujunkite elementus. Jei jūsų treniruočių modelyje yra bėgimas - pabandykite bėgti su (vidutiniškai) sunkia kuprine. Jei priaugate svorio - priaukite svorio. Kad įveiktų naują iššūkį, kūnas turės nustatyti naujus energijos ir fiziologinių išteklių palaikymo standartus - tai, kitaip tariant, yra ištvermė.
Treniruok kelias raumenų grupes vienu metu
Ir kuo daugiau, tuo geriau. Taip, tai nėra geriausia, jei jūsų tikslas yra hipertrofija, tačiau jis yra būtinas, jei norite ištvermės. Puikus kompleksinio tobulėjimo variantas yra pratimai su savo svoriu - svirtimi, lygiagrečiai … prisimenate.
Padidinkite apkrovą
Principas yra aiškus kiekvienam, užsibrėžusiam lavinti raumenis: trumpos serijos su dideliu svoriu skirtos jėgai, ilgos serijos su mažesniu krūviu - ištvermei. Tiesiog pridėkite naują elementą: atlikite ilgas ištvermės serijas su didesniu svoriu - leiskite jiems apsunkinti beveik kaip jėgą. Net jei pradžioje teks sumažinti pakartojimų skaičių - ne bėda, tokia idėja. Nauji reikalavimai leis kūnui reaguoti kuriant naujas galimybes.
Stumkite svorius
Nepriklausomai nuo pratimo, judesius atlikite maksimaliu greičiu ir intensyvumu (ir, žinoma, saugokitės traumų - sau ir kitiems). Šio tipo apkrova paprastai yra vienodai susijusi su jėga ir ištverme. Taigi - jūs laimite dvigubai.
Sutrumpinkite pertraukas tarp rinkinių
Ir kodėl gi ne pertraukos tarp treniruočių dienų? Tiesą sakant, principas yra paprastas: dirbk savo galimybių ribose! Jei jūsų tikslas yra jėga, pareikalaukite, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs didesniems krūviams; kai tikslas yra ištvermė - trumpais intervalais įdėkite jį į intensyvų režimą.
Bet kokiu atveju nepamirškite: visiškas poilsis ir kokybė, netgi sveika mityba yra absoliučiai privalomi! Tačiau ištvermė, kaip ir bet kuri kita fizinė savybė, yra fiziologijos ir biochemijos rezultatas. Būtinai atiduokite savo kūnui viską, ko jam reikia - kitaip jis negalės išpildyti to, ko iš jo tikitės.
Rekomenduojamas:
Kaip Pagerinti Savo Rašyseną?
Anksčiau gražiai rašę žmonės buvo gerbiami, nes toks rašysena rodo tvarkingumą žmogaus mintyse ir veiksmuose, taip pat kruopštumą - visa tai yra svarbūs personažui dalykai, kurie yra svarbūs šiandien. Įdomu tai, kad procesas yra grįžtamasis - pastangos pasiekti tokį rašyseną padeda išsiugdyti panašias charakterio savybes.
Štai Keletas Būdų, Kaip Pagerinti Savo Psichinę Sveikatą
Šiais laikais visi tam tikru laipsniu patiria stresą. Tačiau kai kurie žmonės kovoja savo psichinę sveikatą tam tikru gyvenimo momentu šiek tiek daugiau nei kiti. Yra keletas dalykų, kuriuos kiekvienas žmogus daro kasdieniame gyvenime, o tai labai apsunkina šią užduotį.
Kaip Galiu Pagerinti Savo Gyvenimą?
Nėra tikslios formulės, kurią pateikti geras gyvenimas . Tačiau yra keletas būdų, kurie palengvina ir džiugina jūsų kasdienį gyvenimą. Šiame straipsnyje mes pasirinkome 10 sėkmės žingsnių gyvenimo gerinimas . Pirmas žingsnis - išsiaiškinkite nereikalingą draugystę Atsikratykite neigiamų minčių ir žmonių.
Kaip Pagerinti Savo Gyvenimą 30 Minučių Per Dieną
Gyvenimo atnaujinimas ne visada yra lengvas žygdarbis. Kartais tam reikia skirti daug laiko, pastangų ir užsispyrimo. Tačiau visi pagrindiniai pokyčiai prasideda nuo kelių nedidelių pakeitimų, kurie greitai pagerins jūsų psichinę ir fizinę būklę.
Kaip Pagerinti Savo Santykius Pagal Zodiako ženklą?
Kiekvienas Zodiako ženklas turi savo specifinį bendravimo būdą, kai yra santykiuose. Skorpionai mėgaujasi smurtinėmis aistromis, Mergelės stengiasi kuo geriau išgauti savo partnerį, o Jaučiai labai pavydūs. Tikrai yra ko pasisemti pagerinti kiekvieno zodiako ženklo santykius .