Kaip Pagerinti Savo Ištvermę

Turinys:

Video: Kaip Pagerinti Savo Ištvermę

Video: Kaip Pagerinti Savo Ištvermę
Video: Norite pagerinti savo fizine būkle ir sudeginti riebalų? Ši treniruotė jums tai padės pasiekti! 2024, Kovas
Kaip Pagerinti Savo Ištvermę
Kaip Pagerinti Savo Ištvermę
Anonim

Sportinė vizija ir jėga - tai yra du pagrindiniai žmonių, kurie eina į sporto salę, norėdami priaugti raumenų, tikslai. Tačiau profesionalūs sportininkai žino: kartais tai pasirodo lemiamas veiksnys ištvermė!! Norint įvertinti ištvermę, nebūtina būti profesionaliu lenktynininku - tai svarbu tik tuo atveju, jei sieki tikrai geros formos, o ne tik netikro pumpavimo. Kaip pagerinti mūsų ištvermę?

Pirma - teorija

Patvarumo terminas dažnai vartojamas stiprumo prasme, gramatikos požiūriu neteisingas - pavyzdžiui, apibūdinant detalės sugebėjimą atlaikyti apkrovą. Be to, žinomas nežinomas skaičius ištvermės rūšių - psichinė įtampa, fizinės kančios, nemiga ir daug daugiau.

Tai nėra atsitiktinumas ištvermę yra vienas iš žodžių, turinčių daugiausiai sinonimų ir skirtingų reikšmių. Tačiau šios medžiagos tema yra tik viena ištvermės rūšis: kūno gebėjimas atlaikyti ilgą sudėtingo fizinio krūvio laiką.

Didelis patvarumas reiškia didelį efektyvumą - tiek varžybose, tiek treniruotėse. Didelis efektyvumas suteikia didesnę sėkmės galimybę - nesvarbu, kokie bus tikslai.

Taigi, mes žinome, kas yra ištvermė ir kodėl ji yra svarbi. Bet ar mes žinome? kaip pagerinti savo ištvermę?

Pirmiausia turime žinoti, kad … seka daugiau teorijos

Praktikos požiūriu, ypač sporto srityje, yra atskiras ištvermės tipas: specifinė ištvermė. Specifinė ištvermė yra ištvermė atliekant tam tikrą motorinę veiklą ir savo ruožtu turi tris potipius - galią, greitį ir kombinuotą. Specifinė ištvermė yra svarbi daugiausia tose sporto šakose, kuriose judesiai yra labai pakartojami - pavyzdžiui (bet ne tik) boksas ir irklavimas. Neatmetama galimybė, kad didelė specifinė ištvermė derinama su maža vegetacine ištverme, tačiau daug labiau tikėtina priešingai: gera bendra specifinė ištvermė yra būtina sąlyga. Taigi - grįžkime prie pagrindinės temos: kaip padidinti ištvermę!

Derinkite kardio treniruotes su jėgos treniruotėmis

Širdis padės jums mėgautis didele ištverme
Širdis padės jums mėgautis didele ištverme

Savo treniruočių grafike pasirinkite dieną, per kurią atliksite ir jėgos, ir kardio pratimus. Bet ne tik tai - sujunkite elementus. Jei jūsų treniruočių modelyje yra bėgimas - pabandykite bėgti su (vidutiniškai) sunkia kuprine. Jei priaugate svorio - priaukite svorio. Kad įveiktų naują iššūkį, kūnas turės nustatyti naujus energijos ir fiziologinių išteklių palaikymo standartus - tai, kitaip tariant, yra ištvermė.

Treniruok kelias raumenų grupes vienu metu

Ir kuo daugiau, tuo geriau. Taip, tai nėra geriausia, jei jūsų tikslas yra hipertrofija, tačiau jis yra būtinas, jei norite ištvermės. Puikus kompleksinio tobulėjimo variantas yra pratimai su savo svoriu - svirtimi, lygiagrečiai … prisimenate.

Padidinkite apkrovą

Principas yra aiškus kiekvienam, užsibrėžusiam lavinti raumenis: trumpos serijos su dideliu svoriu skirtos jėgai, ilgos serijos su mažesniu krūviu - ištvermei. Tiesiog pridėkite naują elementą: atlikite ilgas ištvermės serijas su didesniu svoriu - leiskite jiems apsunkinti beveik kaip jėgą. Net jei pradžioje teks sumažinti pakartojimų skaičių - ne bėda, tokia idėja. Nauji reikalavimai leis kūnui reaguoti kuriant naujas galimybes.

Stumkite svorius

Tinkamas svorio kilnojimas pagerina ištvermę
Tinkamas svorio kilnojimas pagerina ištvermę

Nepriklausomai nuo pratimo, judesius atlikite maksimaliu greičiu ir intensyvumu (ir, žinoma, saugokitės traumų - sau ir kitiems). Šio tipo apkrova paprastai yra vienodai susijusi su jėga ir ištverme. Taigi - jūs laimite dvigubai.

Sutrumpinkite pertraukas tarp rinkinių

Ir kodėl gi ne pertraukos tarp treniruočių dienų? Tiesą sakant, principas yra paprastas: dirbk savo galimybių ribose! Jei jūsų tikslas yra jėga, pareikalaukite, kad jūsų kūnas būtų pasirengęs didesniems krūviams; kai tikslas yra ištvermė - trumpais intervalais įdėkite jį į intensyvų režimą.

Bet kokiu atveju nepamirškite: visiškas poilsis ir kokybė, netgi sveika mityba yra absoliučiai privalomi! Tačiau ištvermė, kaip ir bet kuri kita fizinė savybė, yra fiziologijos ir biochemijos rezultatas. Būtinai atiduokite savo kūnui viską, ko jam reikia - kitaip jis negalės išpildyti to, ko iš jo tikitės.

Rekomenduojamas: