Patarimai, Kaip Sumažinti Blogojo Cholesterolio Kiekį

Video: Patarimai, Kaip Sumažinti Blogojo Cholesterolio Kiekį

Video: Patarimai, Kaip Sumažinti Blogojo Cholesterolio Kiekį
Video: Cholesterolis. Kaip maitintis, norint jį sumažinti. 2024, Kovas
Patarimai, Kaip Sumažinti Blogojo Cholesterolio Kiekį
Patarimai, Kaip Sumažinti Blogojo Cholesterolio Kiekį
Anonim

Skanios pagundos aplink mus, kepimo laiko trūkumas ir tinkama mityba padidina blogasis cholesterolisir tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Įrodyta, kad geriausias būdas laikytis dietų ir reguliariai mankštintis cholesterolio kiekio mažinimas apsauga nuo susijusių ligų ir būklių.

Svarbu atskirti skirtingas cholesterolio rūšis. MTL cholesterolis susideda iš mažo tankio lipoproteinų. Manoma, kad tai yra vadinamasis blogasis cholesterolis. DTL-cholesterolis susideda iš didelio tankio lipoproteinų. Būtent geras cholesterolis sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Vienas iš būdų normalizuoti cholesterolio kiekį kraujyje yra vaisių sulčių vartojimas, daugiausia iš apelsinų ir pomidorų. Apelsinų sultys vartojamos visame pasaulyje, tačiau daugelis jų teigiamo poveikio organizmui nėra žinomi.

Reguliarus apelsinų sulčių vartojimas sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir apolipoproteinas B (didelis kiekis padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką) tiek pacientams, kurių cholesterolio kiekis yra normalus, tiek tiems, kuriems yra vidutinė hipercholesterolemija.

Naudinga cholesterolio kiekio mažinimas vaisiai, kuriuos galite valgyti kasdien, yra obuoliai, braškės, vynuogės, citrusiniai vaisiai. Juose gausu tirpių skaidulų ir pektino, todėl jie ir turi teigiamas poveikis cholesterolio kiekiui.

Sumažinkite cholesterolio kiekį tinkamai maitindamiesi
Sumažinkite cholesterolio kiekį tinkamai maitindamiesi

Viduržemio jūros šalių gyventojai vartoja milžinišką kiekį alyvuogių aliejaus. Jie jį naudoja maistui gaminti, kaip salotų prieskonį ir net tepa ant duonos, o ne įprasto sviesto ar margarino. Alyvuogių aliejus yra naudingas, nes jame yra mononesočiųjų riebalų, kurie sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir padidinti kūno apsaugą. Kiti produktai, kuriuose yra mononesočiųjų riebalų ir kurie yra naudingi, yra: avokadai, rapsų aliejus ir kai kurios riešutų rūšys, kurias mes paminėsime toliau.

Gerai gyvūninius baltymus pakeisti augaliniais ir pabandyti suvalgyti bent vieną mėsą per savaitę. Jei, žinoma, esate vegetaras arba galite tiesiog apsieiti be mėsos, dar geriau. Augaliniai baltymai, tokie kaip pupelės, lęšiai, tofu, kinoja, yra puikus gyvūnų pakaitalas. Maisto įvairovė, kurią galite paruošti su jais, yra didžiulė - sriubos, salotos, pagrindiniai patiekalai, kurie yra skanūs ir sveiki.

Riešutai, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų, yra migdolai, žemės riešutai, lazdyno riešutai, anakardžiai ir graikiniai riešutai. Be naudingų riebalų, riešutuose taip pat gausu skaidulų, kurios taip pat prisideda mažinant cholesterolio kiekį kūne.

Į savo meniu įtraukite žuvį ir tiksliau tas rūšis, kuriose gausu naudingų omega-3 riebalų rūgščių - lašišą, tuną ir kitas. Išskyrus tai mažesnis cholesterolio kiekis, jie taip pat reguliuoja kraujo kiekį, o tai dar labiau prisideda prie geros širdies sveikatos. Valgykite žuvį 2–4 kartus per savaitę.

Retkarčiais valgykite kiaušinius. Priešingai nei manoma, kad jie padidina blogojo cholesterolio kiekį, saikingai vartojami virti kiaušiniai padeda jį įsisavinti. Kartas nuo karto vienas ar du kiaušiniai nėra pavojingi sveikatai, o tiksliau - cholesteroliui.

Virkite su prieskoniais. Pasinerkite į skirtingų skonių pasaulį, dėl kurio maisto skonis yra unikalus ir prisideda prie jūsų geros sveikatos. Yra prieskonių, kurie prisideda blogojo cholesterolio kiekio mažinimas ir gerai juos aktyviai naudoti ruošiant naminį maistą. Tai imbieras, ciberžolė, česnakai, pipirai, cinamonas ir kalendra.

Pluoštai, baltymai ir kitos cheminės medžiagos, esančios pupelėse ir lęšiuose, gali norint sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujagyslių funkciją. Šis maistas taip pat yra puikus folio rūgšties šaltinis, palaikantis tinkamą homocisteino kiekį (širdies problemų rodiklį).

Be visų dietos pokyčių, už mažinant cholesterolio kiekį taip pat reikia keisti gyvenimo būdą. Pirmiausia yra streso mažinimas kasdieniame gyvenime.

Antras svarbus dalykas yra mankšta. Jie padeda sumažinti stresą ir sumažinti svorį. Svarbiausias mankštos privalumas yra jų gebėjimas stiprinti ir palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos efektyvumą. Pasitarkite su gydytoju ir, jei viskas gerai, atlikite 30 minučių mankštos 5 kartus per savaitę arba 20 minučių aerobikos treniruotes 3 kartus per savaitę. Kai kurios kitos gero fizinio aktyvumo idėjos apima mėgstamos sporto šakos praktiką, ėjimą per pietų pertrauką, pasivaikščiojimus gamtoje, dviračių sportą.

Mes žinome, kad sunku, bet jei turite pakankamai stiprią valią, meskite rūkyti. Šis blogas įprotis keičia kūno būdą susidoroti su cholesterolio kiekiu, mažinant gerus ir didinant blogus. Atsisakę cigarečių, leisite organizmui pakeisti gerojo cholesterolio gamybos ir tiekimo procesą.

Saikingai vartokite alkoholį. Taurė baltojo ar raudonojo vyno per dieną gali skatinti gerojo cholesterolio gamybą. Tačiau piktnaudžiavimas alkoholiu sukels daugybę sveikatos problemų, įskaitant širdies problemas.

Naudokitės savo išmaniuoju telefonu. Galite rasti daugybę programų su pratimais, skirtais numesti svorį ir susitvarkyti, stebėti ir skaičiuoti kalorijas, skirti fizinei ir dvasinei motyvacijai, norint pakeisti geresnį gyvenimo būdą.

Rekomenduojamas: