2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Dėl pastaraisiais dešimtmečiais padidėjusios nutukimo rizikos beveik visi svajoja apie sveiką ir subalansuotą mitybą. Dietą naudinga pritaikyti atsižvelgiant į ūgį, svorį, amžių ir fizinį aktyvumą, taip pat į jo fizinę būklę.
Jei jis serga kokia nors liga, būtina taikyti specializuotą dietą, kuri atliekama pasitarus su gydytoju. Sveikiems ir vidutinio amžiaus žmonėms norint laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:
- Rekomenduojama valgyti bent 3 kartus per dieną, o pusryčiai yra stabiliausi. Porcijos turi būti mažos, bet taisyklingos, kad būtų išvengta stipraus bado;
- Visada perskaitykite maisto produktų etiketes, kad suprastumėte, kiek kalorijų valgote kasdien;
- Pabrėžkite šviežius vaisius ir daržoves, sumažinkite riebią ir riebią mėsą, o baltąją duoną pakeiskite juodąja arba grūdų miltais;
- Gerkite daug vandens. Tai naudinga kiekvieno žmogaus organizmui, taip pat sukuria sotumo jausmą. Arbata, kava ir sultys nėra vanduo;
- Fizinis aktyvumas vaidina didžiulį vaidmenį sveikai ir subalansuotai mitybai. Neteisinga manyti, kad fizinis aktyvumas didina apetitą, o nutukusiems žmonėms netgi įrodyta, kad jų apetitas mažėja;
- norint išlaikyti subalansuotą mitybą svarbu lėtai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį didinant fizinį aktyvumą;
- Geriausia pasirinkti sportą, kuris nėra per daug įtemptas, tačiau praktikuoti jį bent 3 kartus per savaitę bent 30 minučių. Sportas, kuriame praktikuojantis žmogus gali sau leisti pokalbį, laikomas neapkrautu;
- Jei neturite pakankamai laisvo laiko lankytis specializuotose treniruotėse, galite bėgti, šokinėti virve ar mankštintis namuose. Tai užtruks apie 15-20 minučių, tačiau gerai tai daryti kasdien arba bent 5 kartus per savaitę;
- Atminkite, kad jei nutrauksite sporto treniruotes, jūsų pasiektas poveikis pradės blėsti. Per 2-3 savaites jūsų fizinė būklė pablogės, o po 3–5 mėnesių ji bus visiškai prarasta ir teks viską pradėti iš naujo.
Rekomenduojamas:
Subalansuotos Mitybos Principai
Visi valgo. Maistas tarnauja kūnui jo vystymuisi, suteikia jėgų ir energijos. Be to, maistas turi įrodytą gydomąjį poveikį. Tai daro įtaką ląstelių elgesiui ir sukelia sveikatą arba gali susirgti, jei nebus tinkamai parinkta. Norint būti sveikam, geriau atkreipti dėmesį į savo mitybos įpročius ir šio proceso subalansavimo principus.
Sveikos Mitybos Paslaptys
Vienas svarbiausių dalykų šiais laikais yra mokėjimas sveikai maitintis. Tai visiškai įmanoma, jei tik mes laikomės dietologų patarimų. Be bendrųjų gairių, jie taip pat kalba apie mažus triukus, kurie padeda mums eiti geresnio gyvenimo link.
Mes Prarandame Svorį Naudodami Naują Sveikos Mitybos Programą
Bulgarai yra pirmosios tokios rūšies mobiliosios programos, skirtos sveikai maitintis, kūrėjai. Programa vadinasi „EatWell“ir visiškai pakeis asmeninį mitybos specialistą. Programos kūrėjai yra bulgarai Pavelas Cholakovas, Evelina Atanasova ir Ivanas Manolovas.
Penki žingsniai Link Sveiko Gyvenimo Būdo
Maži pokyčiai jūsų kasdieniame gyvenime gali sukelti didelių pokyčių, susijusių su jūsų sveikata. Išbandykite šiuos penkis žingsnius ir pradėkite jaustis geriau jau šiandien. Kramtykite savo maistą Kruopštus maisto sukramtymas padeda virškinimo sistemai ir organizmui pasisavinti daugiau maistinių medžiagų.
Pirmieji žingsniai Pokyčių Link! Dabar Sveikesnis Gyvenimas
Tu nori sveikesnį gyvenimą dabar ? Norint rūpintis savo kūnu ir visada būti geros formos, nepakanka tik mankštintis ar valgyti subalansuotą mitybą. Teisingas dalykas šiuo atveju yra sujungti abu dalykus, nes tik tada galėsite visa jėga pasakyti, kad turite stipri dvasia stipriame kūne .