Keli žingsniai Link Sveikos Ir Subalansuotos Mitybos

Video: Keli žingsniai Link Sveikos Ir Subalansuotos Mitybos

Video: Keli žingsniai Link Sveikos Ir Subalansuotos Mitybos
Video: RIMI „Rinkis sveikiau“ mokykla: kaip šeimoje formuoti kasdienius sveikos mitybos įpročius? 2024, Kovas
Keli žingsniai Link Sveikos Ir Subalansuotos Mitybos
Keli žingsniai Link Sveikos Ir Subalansuotos Mitybos
Anonim

Dėl pastaraisiais dešimtmečiais padidėjusios nutukimo rizikos beveik visi svajoja apie sveiką ir subalansuotą mitybą. Dietą naudinga pritaikyti atsižvelgiant į ūgį, svorį, amžių ir fizinį aktyvumą, taip pat į jo fizinę būklę.

Jei jis serga kokia nors liga, būtina taikyti specializuotą dietą, kuri atliekama pasitarus su gydytoju. Sveikiems ir vidutinio amžiaus žmonėms norint laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos rekomenduojama atlikti šiuos veiksmus:

- Rekomenduojama valgyti bent 3 kartus per dieną, o pusryčiai yra stabiliausi. Porcijos turi būti mažos, bet taisyklingos, kad būtų išvengta stipraus bado;

- Visada perskaitykite maisto produktų etiketes, kad suprastumėte, kiek kalorijų valgote kasdien;

- Pabrėžkite šviežius vaisius ir daržoves, sumažinkite riebią ir riebią mėsą, o baltąją duoną pakeiskite juodąja arba grūdų miltais;

- Gerkite daug vandens. Tai naudinga kiekvieno žmogaus organizmui, taip pat sukuria sotumo jausmą. Arbata, kava ir sultys nėra vanduo;

Svorio metimas
Svorio metimas

- Fizinis aktyvumas vaidina didžiulį vaidmenį sveikai ir subalansuotai mitybai. Neteisinga manyti, kad fizinis aktyvumas didina apetitą, o nutukusiems žmonėms netgi įrodyta, kad jų apetitas mažėja;

- norint išlaikyti subalansuotą mitybą svarbu lėtai mažinti suvartojamų kalorijų kiekį didinant fizinį aktyvumą;

- Geriausia pasirinkti sportą, kuris nėra per daug įtemptas, tačiau praktikuoti jį bent 3 kartus per savaitę bent 30 minučių. Sportas, kuriame praktikuojantis žmogus gali sau leisti pokalbį, laikomas neapkrautu;

- Jei neturite pakankamai laisvo laiko lankytis specializuotose treniruotėse, galite bėgti, šokinėti virve ar mankštintis namuose. Tai užtruks apie 15-20 minučių, tačiau gerai tai daryti kasdien arba bent 5 kartus per savaitę;

- Atminkite, kad jei nutrauksite sporto treniruotes, jūsų pasiektas poveikis pradės blėsti. Per 2-3 savaites jūsų fizinė būklė pablogės, o po 3–5 mėnesių ji bus visiškai prarasta ir teks viską pradėti iš naujo.

Rekomenduojamas: