Sportas Ir Bananai Mažina Kraujospūdį

Turinys:

Sportas Ir Bananai Mažina Kraujospūdį
Sportas Ir Bananai Mažina Kraujospūdį
Anonim

Hipertenzija sergantys žmonės kraujospūdžiui reguliuoti dažnai naudoja kelių rūšių vaistus. Geros naujienos yra tai, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai sumažinti ar net panaikinti poreikį vartoti vaistus.

Čia yra 10 natūralių būdų, kaip sėkmingai sumažinti kraujospūdį.

Sportuokite daugiau

Sportas ir bananai mažina kraujospūdį
Sportas ir bananai mažina kraujospūdį

30 minučių mankštos gali žymiai sumažinti kraujospūdį. Jei gyvenate sėsliai, pradėkite nuo aerobinių pratimų, kad sumažintumėte sistolinį kraujospūdį. Dažnas fizinis krūvis tikrai sumažins vaistų vartojimą. Ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir daugelis kitų sportinių užsiėmimų yra raktas į sveikesnį gyvenimo būdą.

Valgykite bananus

Sportas ir bananai mažina kraujospūdį
Sportas ir bananai mažina kraujospūdį

Hipertenzija vartojantys žmonės turėtų padidinti kalio kiekį kasdien. Rekomenduojama dozė yra 4700 gramų per dieną. Tarp geriausių vertingo mineralo šaltinių yra bananai, keptos bulvės su odele, apelsinų sultys, liesas ar neriebus jogurtas.

Sumažinkite druskos suvartojimą

Sportas ir bananai mažina kraujospūdį
Sportas ir bananai mažina kraujospūdį

Žmonės, kurių kraujospūdis normalus, vidutiniškai aukštas, taip pat hipertenzija, gali žymiai sureguliuoti kraujospūdį mažindami druskos vartojimą. Daugiausiai druskos organizmas gauna iš pusgaminių. Todėl visada rinkitės šviežius produktus, kuriuos galite paruošti namuose sveikai. Jei neturite tam laiko, visada patikrinkite etiketes ir nurodytą druskos kiekį.

Nerūkykite

Sportas ir bananai mažina kraujospūdį
Sportas ir bananai mažina kraujospūdį

Rūkantiesiems yra didelė hipertenzijos rizika. Metimasis priklausomybe nuo nikotino turi begalę naudos sveikatai. Alkoholio perteklius ir imobilizacija yra ne mažiau pavojingi veiksniai, pabloginantys bendrą būklę.

Numesti svorio

Sportas ir bananai mažina kraujospūdį
Sportas ir bananai mažina kraujospūdį

Netekus vos kelių kilogramų, kraujospūdis gali būti reikšmingas. Dėl antsvorio jūsų širdis dirba sunkiau. Ši įtampa gali sukelti aukštą kraujospūdį. Svorio metimas pagerina širdies ir kraujagyslių veiklą.

Ribokite alkoholio vartojimą

Sportas ir bananai mažina kraujospūdį
Sportas ir bananai mažina kraujospūdį

Vieną stiklinę per dieną moterims ir dvi vyrams kokybiškas alkoholis daro teigiamą poveikį. Tačiau šių normų viršijimas susijęs su kraujospūdžio padidėjimu. Pabandykite derinti protingą alkoholinių gėrimų vartojimą su kuo nors. Šis derinys yra sveikesnis už gryno alkoholio vartojimą.

Sumažinti stresą

Sportas ir bananai mažina kraujospūdį
Sportas ir bananai mažina kraujospūdį

Stenkitės susivaldyti stresinėse situacijose. Rezultatas neišvengiamai bus geresnis kraujospūdžio lygis. Nors nėra recepto, kaip tai padaryti, kiekvienas turi atskirai rasti būdų, kaip užkirsti kelią stresui ar jį sėkmingai įveikti.

Joga

Sportas ir bananai mažina kraujospūdį
Sportas ir bananai mažina kraujospūdį

Joga yra puikus būdas sumažinti stresą. Be to, konkretūs jogos kvėpavimo pratimai mažesnis kraujospūdis. Tai veikia autonominę nervų sistemą, reguliuoja širdies ritmą, virškinimą. Joga duoda tą patį rezultatą kaip ir aerobiniai pratimai.

Atsikratykite kofeino

Sportas ir bananai mažina kraujospūdį
Sportas ir bananai mažina kraujospūdį

Kava turi neabejotiną naudą sveikatai. Kraujospūdžio sumažinimas tačiau tarp jų nėra. Jei turite aukštą kraujospūdį, būtų gerai sumažinti kavos suvartojimą iki daugiausiai 2 puodelių per dieną. Geriausiu atveju nustokite gerti juodąjį gėrimą.

Medituok

Sportas ir bananai mažina kraujospūdį
Sportas ir bananai mažina kraujospūdį

Meditacija, nesvarbu, ar tai kvėpavimas, dainavimas, vizualizacija, yra veiksminga streso valdymo priemonė. Svarbiausia - gerai jaustis ir meditaciją paversti kasdiene veikla.

Rekomenduojamas: