2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Hipertenzija sergantys žmonės kraujospūdžiui reguliuoti dažnai naudoja kelių rūšių vaistus. Geros naujienos yra tai, kad gyvenimo būdo pokyčiai gali žymiai sumažinti ar net panaikinti poreikį vartoti vaistus.
Čia yra 10 natūralių būdų, kaip sėkmingai sumažinti kraujospūdį.
Sportuokite daugiau
30 minučių mankštos gali žymiai sumažinti kraujospūdį. Jei gyvenate sėsliai, pradėkite nuo aerobinių pratimų, kad sumažintumėte sistolinį kraujospūdį. Dažnas fizinis krūvis tikrai sumažins vaistų vartojimą. Ėjimas, bėgimas, plaukimas, važiavimas dviračiu ir daugelis kitų sportinių užsiėmimų yra raktas į sveikesnį gyvenimo būdą.
Valgykite bananus
Hipertenzija vartojantys žmonės turėtų padidinti kalio kiekį kasdien. Rekomenduojama dozė yra 4700 gramų per dieną. Tarp geriausių vertingo mineralo šaltinių yra bananai, keptos bulvės su odele, apelsinų sultys, liesas ar neriebus jogurtas.
Sumažinkite druskos suvartojimą
Žmonės, kurių kraujospūdis normalus, vidutiniškai aukštas, taip pat hipertenzija, gali žymiai sureguliuoti kraujospūdį mažindami druskos vartojimą. Daugiausiai druskos organizmas gauna iš pusgaminių. Todėl visada rinkitės šviežius produktus, kuriuos galite paruošti namuose sveikai. Jei neturite tam laiko, visada patikrinkite etiketes ir nurodytą druskos kiekį.
Nerūkykite
Rūkantiesiems yra didelė hipertenzijos rizika. Metimasis priklausomybe nuo nikotino turi begalę naudos sveikatai. Alkoholio perteklius ir imobilizacija yra ne mažiau pavojingi veiksniai, pabloginantys bendrą būklę.
Numesti svorio
Netekus vos kelių kilogramų, kraujospūdis gali būti reikšmingas. Dėl antsvorio jūsų širdis dirba sunkiau. Ši įtampa gali sukelti aukštą kraujospūdį. Svorio metimas pagerina širdies ir kraujagyslių veiklą.
Ribokite alkoholio vartojimą
Vieną stiklinę per dieną moterims ir dvi vyrams kokybiškas alkoholis daro teigiamą poveikį. Tačiau šių normų viršijimas susijęs su kraujospūdžio padidėjimu. Pabandykite derinti protingą alkoholinių gėrimų vartojimą su kuo nors. Šis derinys yra sveikesnis už gryno alkoholio vartojimą.
Sumažinti stresą
Stenkitės susivaldyti stresinėse situacijose. Rezultatas neišvengiamai bus geresnis kraujospūdžio lygis. Nors nėra recepto, kaip tai padaryti, kiekvienas turi atskirai rasti būdų, kaip užkirsti kelią stresui ar jį sėkmingai įveikti.
Joga
Joga yra puikus būdas sumažinti stresą. Be to, konkretūs jogos kvėpavimo pratimai mažesnis kraujospūdis. Tai veikia autonominę nervų sistemą, reguliuoja širdies ritmą, virškinimą. Joga duoda tą patį rezultatą kaip ir aerobiniai pratimai.
Atsikratykite kofeino
Kava turi neabejotiną naudą sveikatai. Kraujospūdžio sumažinimas tačiau tarp jų nėra. Jei turite aukštą kraujospūdį, būtų gerai sumažinti kavos suvartojimą iki daugiausiai 2 puodelių per dieną. Geriausiu atveju nustokite gerti juodąjį gėrimą.
Medituok
Meditacija, nesvarbu, ar tai kvėpavimas, dainavimas, vizualizacija, yra veiksminga streso valdymo priemonė. Svarbiausia - gerai jaustis ir meditaciją paversti kasdiene veikla.
Rekomenduojamas:
Bananai Padidina Vyrų Vaisingumą
Jei kiekvienas vyras įgautų įprotį valgyti po vieną bananą kiekvieną dieną ar kas tris dienas, tai padidintų jo vyrų vaisingumą. Šį teiginį pateikė urologas iš Singapūro, įsitikinęs vaisiaus naudingu poveikiu stipriosios lyties atstovų reprodukcinei sistemai.
Bananai Ir Razinos Degina Riebalus Iki Fizinio Pasirengimo
Amerikos dietologų asociacija patarė kūno rengybos entuziastams. Mitybos specialistai atskleidė, kaip galima pasiekti geriausių rezultatų. Ekspertai paneigia bendrą nuomonę, kad prieš treniruotę ir po jos neturėtume valgyti. Jie teigia, kad yra produktų, kurie padeda deginti riebalus fizinio krūvio metu, be to, kad stimuliuoja kūną.
Saulė Mažina Kraujospūdį
Saulės spindulių poveikis gali žymiai sumažinti insulto ir širdies priepuolio riziką. Priežastis ta, kad kai esame saulėje, kraujospūdis sumažėja. Tokią išvadą padarė Edinburgo universiteto mokslininkai. Tyrimą atlikusių mokslininkų teigimu, saulės nauda yra didesnė už odos vėžio riziką.
Bananai Padeda Diagnozuoti Melanomą
Bananai gali padidinti mūsų galimybes išgyventi. Netrukus po to, kai jie yra nuplėšti, ant jų pradeda formuotis tamsios dėmės. Jie gali būti raktas į ankstyvą odos vėžio diagnostiką. Apvalios dėmės, susidarančios ant bananų žievelių netrukus po jų surinkimo, atsiranda dėl fermento tirozinazės.
Ar Bananai Gali Sustabdyti AIDS Plitimą?
Visiškai įmanoma, kad bananuose yra raktas į efektyvesnį AIDS gydymą. JAV tyrėjai nustatė, kad bananuose esantis lecitinas, vadinamas banLec, yra toks pat galingas kaip du iš turimų ŽIV vaistų. Mičigano universiteto (JAV) mokslininkai mano, kad „BanLec“pagrindu sukurta terapija gali išgelbėti milijonus gyvybių.