Reguliuokite Kraujospūdį Natūraliai

Video: Reguliuokite Kraujospūdį Natūraliai

Video: Reguliuokite Kraujospūdį Natūraliai
Video: Natural Ways to Lower Blood Pressure 2024, Kovas
Reguliuokite Kraujospūdį Natūraliai
Reguliuokite Kraujospūdį Natūraliai
Anonim

Kraujospūdžio pokyčiai gali būti problema. Nors žemas kraujospūdis dažnai nerimauja, padidėjęs kraujospūdis gali sukelti didelių komplikacijų. Yra nemažai vaistų, kurie gali padėti išspręsti problemą, tačiau daugelis jų turi šalutinį poveikį.

Jei sąlyga leidžia, geriausia tęsti reguliuoti kraujospūdį natūraliai. Tačiau čia svarbu pažymėti, kad tai turėtumėte padaryti tik pasitarę su savo gydytoju, ypač jei turite širdies problemų.

Gyvenimo būdas vaidina svarbų vaidmenį gydant aukštą kraujospūdį. Jei pasiseks jūs kontroliuojate savo kraujospūdį laikydamiesi sveiko gyvenimo būdo, galite išvengti vaistų vartojimo, juos sulėtinti ar sumažinti.

Kraujospūdis dažnai padidėja, padidėjus svoriui. Antsvoris taip pat gali sukelti miego apnėją, kuri dar labiau pakelia kraujospūdį. Svorio metimas yra vienas efektyviausių gyvenimo būdo pokyčių kraujospūdžio normalizavimas. Kelių svarų praradimas, jei turite antsvorio ar nutukę, gali padėti sumažinti kraujospūdį.

Reguliarus fizinis krūvis - 150 minučių per savaitę arba maždaug 30 minučių penkias dienas per savaitę - gali sumažinti kraujospūdį maždaug 5–8 mm Hg. Svarbu būti nuosekliam, nes nustojus sportuoti kraujo spaudimas gali vėl pakilti. Nenustokite judėti ir kiekvieną dieną užsiimkite lengva fizine veikla. Mankšta yra svarbi bendrajai sveikatai ir turi rimtą poveikį kraujospūdžiui.

Sveika mityba yra tikras būdas reguliuoti kraujospūdį
Sveika mityba yra tikras būdas reguliuoti kraujospūdį

Laikytis aukšto kraujospūdžio dietos, kurioje gausu neskaldytų grūdų, vaisių, daržovių ir neriebių pieno produktų bei sveikų riebalų. kraujospūdžiui sumažinti. Valgykite daugiau kalio turinčių maisto produktų, pavyzdžiui, bananų. Kalis yra svarbus mineralas, padedantis organizmui atsikratyti natrio pertekliaus ir sumažinti spaudimą kraujagyslėms.

Jei kamuoja aukštas kraujospūdis, geriausia atkreipti dėmesį į savo kūno svorį. Antsvoris yra vienas iš pagrindinių padidėjusio kraujospūdžio ir hipertenzijos išsivystymo rizikos veiksnių.

Net nedidelis druskos sumažėjimas dietoje gali pagerinti širdies sveikatą ir taip mažesnis kraujospūdis esant maždaug 5–6 mm Hg. Natrio vartojimo poveikis kraujospūdžiui įvairiose žmonių grupėse skiriasi. Apskritai pabandykite apriboti natrio kiekį iki 2300 miligramų per dieną ar mažiau. Mažesnė 1500 mg natrio paros norma yra ideali daugumai suaugusiųjų.

Kiekviena cigaretė, kurią rūkote, daugelį minučių pakelia jūsų kraujospūdį. Metimas rūkyti padeda grįžti normalus kraujospūdis. Metus rūkyti galima sumažinti širdies ligų riziką ir pagerinti bendrą sveikatos būklę.

Įprastą kavą pakeiskite kofeinu. Įrodyta, kad kofeinas neigiamai veikia kraujospūdį jį padidindamas. Pernelyg didelė kava sukelia drebulį, širdies plakimą ir kitas problemas, kurių galima išvengti, jei geriate kavą be kofeino.

Išgerk daugiau arbatos. Venkite juodos spalvos, nes joje yra nemažas kiekis kofeino, tačiau galite drąsiai vartoti šiek tiek pasaldintų žolelių arbatų. Hibiscus arbata yra viena iš geriausių nuo aukšto kraujospūdžio. Vartojant kelias savaites, kraujospūdis sumažėja.

Vaisiai, kurie padeda sumažinti kraujospūdį ir kuriuos galite vartoti tiek šviežius, tiek vaisių sulčių pavidalu, yra: viburnum, raudonieji šermukšniai, juodieji serbentai, juodosios aronijos. Užtenka vienos saujos arba 50 ml sulčių.

Tarp prieskonių yra ir tokių, kurie reguliuoja kraujospūdį. Ryškiausi yra: džiovinti česnakai, raudonėliai, krapai, cinamonas, kardamonas.

Paimkite šviežiai spaustas burokėlių sultis. Tai puiki priemonė kova su aukštu kraujospūdžiunes burokėliuose yra vertingų vitaminų ir mineralų, kurie teigiamai veikia visą kūną. Tai taip pat padeda nuo nuovargio ir sumažėjusio imuniteto. Ją galima maišyti su kitos rūšies šviežiomis sultimis, jei jos skonis yra per daug įkyrus.

Granatų sultys turi tą patį poveikį.

Lėtinis stresas taip pat gali padidinti kraujospūdį. Štai kodėl ieškokite būdų, kuriuos reikia atlikti normalizuoti kraujospūdžio lygįpavyzdžiui, joga ir meditacija.

Labai svarbu kraujospūdžio reguliavimas yra tinkamas kvėpavimas. Gilus įkvėpimas ir iškvėpimas daro organizmui stebuklus, kodėl jie ne tik sumažina streso hormonų kiekį kraujyje, bet ir sumažina kraujospūdį. Giliai įkvėpkite, kol pajusite, kad jūsų plaučiai užpildomi. Lėtai iškvėpkite ir stenkitės negalvoti apie nieką kitą. Taigi kūnas prisotintas deguonies ir protas nurimęs.

Atsipalaidavimas su muzika yra puikus būdas sumažinti kraujospūdį. Praleiskite 20–30 minučių per dieną grodami tylią ir raminančią muziką. Vos po savaitės pastebėsite, kiek geriau jaučiatės. Būkite kantrūs ir nuoseklūs.

Obuolių sidro acto kompresas naudojamas aukštam kraujospūdžiui kontroliuoti. Įmerkite didelį rankšluostį į actą, išspauskite ir apvyniokite kojas iki kulkšnių. Palikite maždaug 10 minučių.

Šaltas vanduo gali padėti sumažinti kraujospūdį. Kai pajusite jo pakilimą, 5-10 minučių pilkite kojas nuo kelių žemyn šaltu vandeniu. Tą patį galite padaryti ir rankomis. Saulės rezginio srityje galite įdėti šaltą kompresą su vandeniu. Logiška, kad ledo paketas jums taip pat tiks. Įdėkite kelis ledo kubelius į rankšluostį, apvyniokite ir padėkite ant kaklo. Galite atsigulti ant pilvo, kad jaustumėtės patogiau.

Įdėkite į burną 2 kubus cukraus, užpilkite 1 šaukšteliu. konjakas. Tegul ištirpsta. Tai padarius, galite praskalauti burną vandeniu.

Laikydami kūną hidratuotą, galite sumažinti aukšto kraujospūdžio riziką. Ryte tuščiu skrandžiu išgerkite 3 stiklines šilto vandens. Galite pradėti nuo 1 puodelio ir palaipsniui didinti kiekį.

Jei turite katę, galite pasinaudoti jos gydomosiomis galiomis. Ne paslaptis, kad katės jaučia skausmą ir dažnai padeda jį pašalinti. Paimkite katę į savo glėbį, paglostykite. Murmėjimas ir jo jausmas palengvins jūsų būklę.

Rekomenduojamas: