Kaip Sumažinti Streso Lygį Maistu

Turinys:

Video: Kaip Sumažinti Streso Lygį Maistu

Video: Kaip Sumažinti Streso Lygį Maistu
Video: Stresas mūsų gyvenime ir streso rūšys. Ką svarbu žinoti apie "gerąjį" ir "blogąjį" stresą? 2024, Kovas
Kaip Sumažinti Streso Lygį Maistu
Kaip Sumažinti Streso Lygį Maistu
Anonim

Ar jaučiate spaudimą iš visų pusių? Jūs esate nusėtas krūva atsakomybės tiek darbe, tiek namuose. Stresas yra aplink jus.

Vargu ar turite laiko sveikai mitybai, bet kai reikia kovojant su dideliu stresutai, ką valgote, iš tikrųjų gali padėti sumažinti įtampą.

Kadangi stresas ir svorio padidėjimas yra susiję, atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kurie taip pat padės numesti svorį.

Lapinės daržovės

Kaip sumažinti streso lygį maistu
Kaip sumažinti streso lygį maistu

Lapinės daržovės yra labai naudingos organizmui. Juose yra folio rūgšties, kuri palaiko serotonino ir dopamino gamybą. Kada streso lygis yra didelis, šie hormonai yra nepaprastai svarbūs. Maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties, yra špinatai, šparagai, brokoliai, citrusiniai vaisiai, Briuselio kopūstai ir avinžirniai.

Turkijos krūtinė

Kalakutienos krūtų vartojimas leis atsipalaiduoti ir nusiraminti dėl kalcio mėsoje esančios amino rūgšties triptofano. Triptofanas virsta serotoninu, o serotoninas reiškia geros nuotaikos palaikymą. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano, yra riešutai, sėklos, tofu, žuvis, lęšiai, avižos, pupelės ir kiaušiniai.

Lašiša

Kaip sumažinti streso lygį maistu
Kaip sumažinti streso lygį maistu

Nuotrauka: Yordanka Kovacheva

Ši žuvis yra tikras supermaistas. Kai esame išsekę, mūsų kūnas gamina kortizolį - hormoną, kuris kartu su kitomis nepageidaujamomis reakcijomis prisideda prie didesnio riebalų susidarymo pilvo srityje. Lašišoje esančios omega-3 riebalų rūgštys sumažinti nerimą ir depresiją. Lašišoje taip pat gausu vitamino D, kuris, kaip įrodyta, padeda sergant depresija.

Mėlynės

Antioksidantų kupinos mėlynės tikrai yra maistas, kuris turėtų tapti jūsų dietos dalimi. Be to, kad jie yra labai skanūs, jie taip pat padeda gaminti dopaminą. Uogose esantys antioksidantai ir fitonutrientai pagerina organizmo reakciją į stresines situacijas ir sėkmingai kovoja su laisvaisiais radikalais.

Avokadas

Kaip sumažinti streso lygį maistu
Kaip sumažinti streso lygį maistu

Nerimo ir nerimo jausmas gali būti susijęs su vitamino B trūkumu organizme. Avokaduose yra vitamino B, todėl neignoruokite jų. Šis vaisius taip pat yra puikus mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, dėl kurio svoris sumažės.

Rekomenduojamas: