2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Ar jaučiate spaudimą iš visų pusių? Jūs esate nusėtas krūva atsakomybės tiek darbe, tiek namuose. Stresas yra aplink jus.
Vargu ar turite laiko sveikai mitybai, bet kai reikia kovojant su dideliu stresutai, ką valgote, iš tikrųjų gali padėti sumažinti įtampą.
Kadangi stresas ir svorio padidėjimas yra susiję, atkreipkite dėmesį į maisto produktus, kurie taip pat padės numesti svorį.
Lapinės daržovės
Lapinės daržovės yra labai naudingos organizmui. Juose yra folio rūgšties, kuri palaiko serotonino ir dopamino gamybą. Kada streso lygis yra didelis, šie hormonai yra nepaprastai svarbūs. Maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties, yra špinatai, šparagai, brokoliai, citrusiniai vaisiai, Briuselio kopūstai ir avinžirniai.
Turkijos krūtinė
Kalakutienos krūtų vartojimas leis atsipalaiduoti ir nusiraminti dėl kalcio mėsoje esančios amino rūgšties triptofano. Triptofanas virsta serotoninu, o serotoninas reiškia geros nuotaikos palaikymą. Kiti maisto produktai, kuriuose yra daug triptofano, yra riešutai, sėklos, tofu, žuvis, lęšiai, avižos, pupelės ir kiaušiniai.
Lašiša
Nuotrauka: Yordanka Kovacheva
Ši žuvis yra tikras supermaistas. Kai esame išsekę, mūsų kūnas gamina kortizolį - hormoną, kuris kartu su kitomis nepageidaujamomis reakcijomis prisideda prie didesnio riebalų susidarymo pilvo srityje. Lašišoje esančios omega-3 riebalų rūgštys sumažinti nerimą ir depresiją. Lašišoje taip pat gausu vitamino D, kuris, kaip įrodyta, padeda sergant depresija.
Mėlynės
Antioksidantų kupinos mėlynės tikrai yra maistas, kuris turėtų tapti jūsų dietos dalimi. Be to, kad jie yra labai skanūs, jie taip pat padeda gaminti dopaminą. Uogose esantys antioksidantai ir fitonutrientai pagerina organizmo reakciją į stresines situacijas ir sėkmingai kovoja su laisvaisiais radikalais.
Avokadas
Nerimo ir nerimo jausmas gali būti susijęs su vitamino B trūkumu organizme. Avokaduose yra vitamino B, todėl neignoruokite jų. Šis vaisius taip pat yra puikus mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, dėl kurio svoris sumažės.
Rekomenduojamas:
Patarimai, Kaip Sumažinti Kraujospūdį
Moterys po menopauzės yra labiau linkusios į aukštą kraujospūdį (hipertenziją), rodo statistika. Hipertenzija paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje ir gali būti pavojinga, jei nebus tinkamai gydoma. Tinkamas kraujospūdžio kontrolė tai ne visada reiškia narkotikų vartojimą.
Kaip Sumažinti Druskos Kiekį?
Druska yra pagrindinis prieskonis, kurio yra beveik visuose patiekaluose, beveik kiekvienoje šeimoje ir beveik prie kiekvieno stalo. Specifinis patiekalo skonis yra mėgstamas daugelio. Kad ir kaip nenorėtume to pripažinti, druskos žala yra daug ir mes jas žinome.
Kaip Sumažinti Cukraus Kiekį Kraujyje
Didelis cukraus kiekis kraujyje apibrėžiamas kaip gliukozės kiekio kraujyje ir šlapime padidėjimas (gliukozurija). Jūsų cukraus kiekį kraujyje reguliuoja jūsų kūnas, tačiau jis negali išspręsti visos užduoties be nedidelės jūsų pagalbos.
Patarimai, Kaip Sumažinti Blogojo Cholesterolio Kiekį
Skanios pagundos aplink mus, kepimo laiko trūkumas ir tinkama mityba padidina blogasis cholesterolis ir tai gali sukelti rimtų sveikatos problemų. Įrodyta, kad geriausias būdas laikytis dietų ir reguliariai mankštintis cholesterolio kiekio mažinimas apsauga nuo susijusių ligų ir būklių.
Kaip Sumažinti Kortizolio - Streso Hormono - Kiekį
Retkarčiais kiekvienas iš mūsų patiria nemalonų streso jausmą. Norėdami tai išspręsti, įvykus tokiam momentui, mūsų kūnas reaguoja ir išskiria hormoną, vadinamą kortizoliu. Tačiau yra žmonių, kurie kenčia ir nuo lėtinio streso kortizolio lygis jie gali tapti per aukšti.