Kiek Numesite Svorio Laikydamiesi Duonos Dietos?

Video: Kiek Numesite Svorio Laikydamiesi Duonos Dietos?

Video: Kiek Numesite Svorio Laikydamiesi Duonos Dietos?
Video: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? (Be dietos!) 2024, Kovas
Kiek Numesite Svorio Laikydamiesi Duonos Dietos?
Kiek Numesite Svorio Laikydamiesi Duonos Dietos?
Anonim

Kūrėjas duonos dietos yra Izraelio mitybos specialistė Olga Raz. Duonos dietos pagrindas yra duona. Dietologė mano, kad jei valgysime pakankamai duonos, tai padės sumažinti alkį ir per 8 savaites numesti iki 10 kilogramų antsvorio.

Duonos dieta yra pagrįsta teorijos, kad angliavandeniai yra vertingas mitybos elementas, nes jie padidina serotonino kiekį, o tai savo ruožtu sumažina potraukį saldžiam maistui ir slopina apetitą.

Duonos dieta susideda iš dviejų etapų, kurių kiekvienas trunka 2 savaites. Pirmajame atsikratykite papildomų svarų, o antrame - pataisykite rezultatą. Tačiau nerekomenduojama laikytis dieta su duona ilgiau nei keturias savaites, nes tai visiškai nėra subalansuota.

Taigi per pirmąjį dietos etapą kasdien rekomenduojama suvalgyti 8–12 vienetų rupios duonos arba 4–6 vienetus paprastos duonos.

Duoną galima tepti plonu uogienės arba neriebaus varškės sluoksniu, papildant kumpio gabalėliu, lengvai sūdyta žuvimi ar neriebiu sūriu.

Kiek numesite svorio laikydamiesi duonos dietos?
Kiek numesite svorio laikydamiesi duonos dietos?

Be to, kiekvieną dieną rekomenduojama suvalgyti stiklinę jogurto be cukraus, 150 g vaisių ir iki 1 kg šviežių daržovių. Taip pat galite valgyti 3 kiaušinius per savaitę. Per tris dienas į racioną įtraukite 200 g liesos mėsos ar žuvies, tačiau tuo pačiu metu sumažinkite duonos kiekį 4 griežinėliais.

Antrojo etapo metu turėtumėte šiek tiek paįvairinti dienos meniu. Visas 2 duonos riekeles pakeiskite nedidele virtų grikių, avižinių dribsnių, kietųjų kviečių makaronų, virtų pupelių ar bulvių, mėsos ar žuvies dalimi. Nepamirškite apie daržoves ir pieno produktų porciją. Jie yra būtini normaliam žarnyno funkcionavimui.

Štai keletas pagrindinių taisyklių duonos dietos laikymasis.

- Valgykite kas 3-4 valandas arba 4-5 kartus per dieną mažomis porcijomis. Pertraukos tarp valgymų neturėtų viršyti 3 valandų. Maisto praleisti nerekomenduojama, net jei nesate alkanas. Tai būtina norint pagreitinti medžiagų apykaitą;

Kiek numesite svorio laikydamiesi duonos dietos?
Kiek numesite svorio laikydamiesi duonos dietos?

- 3 kartus per savaitę suvalgyti mėsos ar žuvies porciją su daržovėmis, kiaušiniu;

-Gerkite 8-12 stiklinių vandens per dieną;

- Be pagrindinio komponento: duonos, valgykite daržovių be krakmolo su vaisiais, troškintų ir žalių;

-Iš dietos neįtraukite gazuoto vandens ir vaisių sulčių.

Rekomenduojamas: