2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Laikytis tam tikros dietos ir mankštos, dažnai pasirodo, kad tai yra sunki užduotis ir kartais mes atsisakome viduryje arba pačioje pradžioje. Tačiau, pasak mokslo, yra keletas patikrintų metodų, kurie gali padėti mažiau valgyti, taip pat išvengti svorio padidėjimo ateityje. Čia kaip numesti svorio be sporto ir dietos.
1. Kramtykite lėtai ir atsargiai
Gerai žinomas faktas, kad lėčiau ir kruopščiau kramtant žymiai sumažės suvalgomo maisto kiekis.
2. Nepageidaujamą maistą patiekite mažose lėkštėse
Jei naudosite mažesnę lėkštę šlamštui, jūsų smegenys privers susimąstyti, kad suvalgėte daugiau, taigi ir valgysite mėgstamus skanėstus, ir nepersistengsite.
3. Valgykite daugiau baltymų
Baltymai daro didžiulį poveikį apetitui. Tai sustiprina sotumo jausmą, todėl suvartojate daug mažiau kalorijų. Įtraukę daugiau baltymų į savo mitybą, galėsite kovoti su svoriu be bado ir mankštos. Labai lengva būdas numesti svorio be dietos.
4. Nepageidaujamo maisto laikykite nepastebimoje vietoje
Visada laikant nepageidaujamą maistą ten, kur matote, padidinsite alkio jausmą, ir tai privers valgyti dar daugiau.
5. Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų
Valgant maistą, kuriame gausu ląstelienos, ilgiau pasisotinsite. Vartokite pluoštą, kuriame yra klampaus pluošto. Viskozės pluoštai, susilietę su vandeniu, sudaro gelį, ir šis gelis pailgina maistinių medžiagų absorbcijos laiką. Viskozės pluošto yra tik augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip pupelės, avižos, Briuselio kopūstai, šparagai, apelsinai ir linų sėmenys.
6. Gerkite vandenį
Gerti vandenį taip pat padeda kovoti su svorio augimu. Vienas tyrimas parodė, kad jei 30 minučių prieš valgį išgersite apie 300–500 ml vandens, nepersivalgysite. Todėl numesti svorio be sporto yra misija įmanoma!
7. Valgykite nesiblaškydami
Žmonės, kurie valgydami žiūri televizorių ar spokso į savo telefoną, praranda suvalgyto maisto kiekį, ir tai labai dažnai sukelia persivalgymą.
8. Daugiau miegokite ir venkite streso
Miego trūkumas sutrikdo apetitą reguliuojančių hormonų leptino ir gerlino ritmą, todėl nepamirškite sveiko miego. Kaip žinote, esant stresui kortizolio kiekis padidėja, o tai taip pat lemia svorio augimą, todėl jums reikia rasti laiko atpalaiduojančiai voniai ar geram filmui, kuris palengvins jus nuo streso. Jei pasiseks, netrukus pamatysite, kaip lieknėjate nesportuodami ar bet kokių kitų pastangų.
Rekomenduojamas:
Kaip Numesti Svorį Be Sporto Ir Bado?
Svorio metimas yra daugelio vyrų ir moterų tikslas įvairiame amžiuje. Antsvorio problema ypač aktuali pastaraisiais metais, kai vis mažiau judu ir sunku išvengti sėslaus gyvenimo būdo. Sportas tikrai padėtų mums sulieknėti, tačiau jei dėl vienų ar kitų priežasčių negalime tiek judėti, yra ir kitų būdų, kaip kontroliuoti svorį.
Kaip Gerti Daugiau Vandens Gali Padėti Numesti Svorį?
Nuo seno tikėta, kad geriamas vanduo padeda numesti svorio . Tiesą sakant, 30–59 proc. JAV suaugusiųjų bando sulieknėti padidinti vandens suvartojimą . Daugelis tyrimų tai rodo gerdamas daugiau vandens gali prarasti svorį. Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip geriant daugiau vandens galima numesti svorio.
Kaip Numesti Svorį Rankose?
Svorio metimas yra tik viena iš sričių - tai daug laiko reikalaujanti užduotis. Jei turite antsvorio visur, svorio metimas turėtų prasidėti palaipsniui. Tačiau jei problema yra tik rankose - jos yra patinusios ir atsipalaidavusios, galite pasinaudoti mūsų patarimais ir grąžinti jiems tobulą išvaizdą.
Dešimt Patarimų, Kaip Greitai Numesti Svorį
Pavasaris yra tinkamiausias metas numesti svorio. Kadangi šis svorio metimas turėtų būti greitas, atėjus vasaros dienoms, turite rasti būdų, kaip pagreitinti procesą. Štai keletas idėjų, kaip tiksliai paspartinti svorio metimą. Kasdien išgerkite 8–10 stiklinių vandens .
Žvaigždžių Dietos, Skirtos Greitai Numesti Svorį
Garsių aktorių ir modelių profesija reikalauja, kad jie labai greitai patektų iš vieno įvaizdžio. Pažiūrėkite, kokių veiksmingų dietų imasi kai kurios populiariausios žvaigždės, kai reikia greitai sulieknėti. Heidi Klum Slaptas ginklas silpnai pasaulinio garso modelio figūrai yra rauginti kopūstai.