Kaip Numesti Svorį Be Sporto Ir Dietos?

Turinys:

Video: Kaip Numesti Svorį Be Sporto Ir Dietos?

Video: Kaip Numesti Svorį Be Sporto Ir Dietos?
Video: WeeklyVlog 14: Ar man pavyko numesti 3 KILOGRAMUS PER SAVAITĘ? (Be dietos!) 2024, Kovas
Kaip Numesti Svorį Be Sporto Ir Dietos?
Kaip Numesti Svorį Be Sporto Ir Dietos?
Anonim

Laikytis tam tikros dietos ir mankštos, dažnai pasirodo, kad tai yra sunki užduotis ir kartais mes atsisakome viduryje arba pačioje pradžioje. Tačiau, pasak mokslo, yra keletas patikrintų metodų, kurie gali padėti mažiau valgyti, taip pat išvengti svorio padidėjimo ateityje. Čia kaip numesti svorio be sporto ir dietos.

1. Kramtykite lėtai ir atsargiai

Gerai žinomas faktas, kad lėčiau ir kruopščiau kramtant žymiai sumažės suvalgomo maisto kiekis.

2. Nepageidaujamą maistą patiekite mažose lėkštėse

Jei naudosite mažesnę lėkštę šlamštui, jūsų smegenys privers susimąstyti, kad suvalgėte daugiau, taigi ir valgysite mėgstamus skanėstus, ir nepersistengsite.

3. Valgykite daugiau baltymų

Maistas, kuriame gausu baltymų, padeda numesti svorį
Maistas, kuriame gausu baltymų, padeda numesti svorį

Baltymai daro didžiulį poveikį apetitui. Tai sustiprina sotumo jausmą, todėl suvartojate daug mažiau kalorijų. Įtraukę daugiau baltymų į savo mitybą, galėsite kovoti su svoriu be bado ir mankštos. Labai lengva būdas numesti svorio be dietos.

4. Nepageidaujamo maisto laikykite nepastebimoje vietoje

Visada laikant nepageidaujamą maistą ten, kur matote, padidinsite alkio jausmą, ir tai privers valgyti dar daugiau.

5. Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų

Valgant maistą, kuriame gausu ląstelienos, ilgiau pasisotinsite. Vartokite pluoštą, kuriame yra klampaus pluošto. Viskozės pluoštai, susilietę su vandeniu, sudaro gelį, ir šis gelis pailgina maistinių medžiagų absorbcijos laiką. Viskozės pluošto yra tik augaliniuose maisto produktuose, tokiuose kaip pupelės, avižos, Briuselio kopūstai, šparagai, apelsinai ir linų sėmenys.

6. Gerkite vandenį

Gerkite daugiau vandens, kad numestumėte svorio be dietos
Gerkite daugiau vandens, kad numestumėte svorio be dietos

Gerti vandenį taip pat padeda kovoti su svorio augimu. Vienas tyrimas parodė, kad jei 30 minučių prieš valgį išgersite apie 300–500 ml vandens, nepersivalgysite. Todėl numesti svorio be sporto yra misija įmanoma!

7. Valgykite nesiblaškydami

Žmonės, kurie valgydami žiūri televizorių ar spokso į savo telefoną, praranda suvalgyto maisto kiekį, ir tai labai dažnai sukelia persivalgymą.

8. Daugiau miegokite ir venkite streso

Miego trūkumas sutrikdo apetitą reguliuojančių hormonų leptino ir gerlino ritmą, todėl nepamirškite sveiko miego. Kaip žinote, esant stresui kortizolio kiekis padidėja, o tai taip pat lemia svorio augimą, todėl jums reikia rasti laiko atpalaiduojančiai voniai ar geram filmui, kuris palengvins jus nuo streso. Jei pasiseks, netrukus pamatysite, kaip lieknėjate nesportuodami ar bet kokių kitų pastangų.

Rekomenduojamas: