Greitas Svorio Metimas Vyrams

Video: Greitas Svorio Metimas Vyrams

Video: Greitas Svorio Metimas Vyrams
Video: Kaip pagreitinti svorio kritimą? 2024, Kovas
Greitas Svorio Metimas Vyrams
Greitas Svorio Metimas Vyrams
Anonim

Vyrų ir moterų medžiagų apykaita skiriasi, todėl reikia tam tikrų specifinių abiejų lyčių treniruočių režimų skirtumų. Pristatome jums lengvą sistemą, skirtą pradedantiesiems ar tarpiniams stipriosios lyties atstovams, norintiems greitai sulieknėti, kol susitvarko.

Sistema yra griežtai apibrėžta dieta kartu su keliais specifiniais pratimais. Tai trunka vieną savaitę, po kurios reikia padaryti mažiausiai dviejų savaičių pertrauką, kol ją bus galima pakartoti. Laukiami rezultatai yra riebalų sumažėjimas 10 procentų ir atitinkamai kilogramų svyravimas nuo 6 iki 8 kilogramų.

Mankštos per savaitę, siekiant numesti svorio, pakaitomis keičiamos su laisva diena. Pirmoji diena yra rytinė 10 minučių treniruotė. Po pietų atlikite visą treniruotę 45 minutes. Antroji diena ilsisi. Trečią dieną atliekami pratimai, vėl seka treniruotės. Savaitė baigiama kardio užsiėmimu.

Dienomis, kai laikysitės sistemos, turėtumėte laikytis kelių pagrindinių dietos taisyklių. Pirma - bet kokiu atveju nepraleiskite valgio. Dieną dažniau valgykite mažas porcijas.

dietos
dietos

Tai geriau nei visos dienos badavimas ir sočios vakarienės. Visą dieną gerkite vandenį - mažiausiai aštuonias stiklines. Kavos be kofeino arba popietės arbata padeda pagerinti virškinimą. Į savo dienos meniu būtinai įtraukite rupią duoną, ryžius ar bulves.

Pusryčiai turėtų būti gausūs. Galite valgyti didelius kiekius, kol nepersivalgote. Pirmasis dienos valgymas yra vienintelis dalykas, kurį galite visiškai sudeginti. Meniu leidžiama naudoti avižinius dribsnius, vaisius, duoną, kalakutienos kumpį, kiaušinius, makaronus ir jogurtą. Tavo pasirinkimas.

Tarp pusryčių ir pietų leidžiamas obuolys. Per pietų pertrauką pasiimkite pusę pusryčiams suvalgyto kiekio. Meniu pavyzdys gali būti, pavyzdžiui, 75 g baltos mėsos, 200 g virtų bulvių, 40 g sūrio. Kitas variantas yra 125 g kiaulienos filė, 125 g virtų bulvių arba 50 g spagečių su padažu, 100 g jautienos filė, pomidorai, svogūnai, česnakai, salotos.

Pusryčiams valgykite vaisius ir jogurtą. Vakarienė turėtų būti kukliausia, kad miego metu nesumažėtų medžiagų apykaita. Leidžiamas maistas yra žuvis. Taip pat leidžiama duona, jogurtas ir obuoliai. Meniu pavyzdys gali būti 2 duonos riekės, 90 g tuno ir obuolys.

Rekomenduojamas: