2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Vyrų ir moterų medžiagų apykaita skiriasi, todėl reikia tam tikrų specifinių abiejų lyčių treniruočių režimų skirtumų. Pristatome jums lengvą sistemą, skirtą pradedantiesiems ar tarpiniams stipriosios lyties atstovams, norintiems greitai sulieknėti, kol susitvarko.
Sistema yra griežtai apibrėžta dieta kartu su keliais specifiniais pratimais. Tai trunka vieną savaitę, po kurios reikia padaryti mažiausiai dviejų savaičių pertrauką, kol ją bus galima pakartoti. Laukiami rezultatai yra riebalų sumažėjimas 10 procentų ir atitinkamai kilogramų svyravimas nuo 6 iki 8 kilogramų.
Mankštos per savaitę, siekiant numesti svorio, pakaitomis keičiamos su laisva diena. Pirmoji diena yra rytinė 10 minučių treniruotė. Po pietų atlikite visą treniruotę 45 minutes. Antroji diena ilsisi. Trečią dieną atliekami pratimai, vėl seka treniruotės. Savaitė baigiama kardio užsiėmimu.
Dienomis, kai laikysitės sistemos, turėtumėte laikytis kelių pagrindinių dietos taisyklių. Pirma - bet kokiu atveju nepraleiskite valgio. Dieną dažniau valgykite mažas porcijas.
Tai geriau nei visos dienos badavimas ir sočios vakarienės. Visą dieną gerkite vandenį - mažiausiai aštuonias stiklines. Kavos be kofeino arba popietės arbata padeda pagerinti virškinimą. Į savo dienos meniu būtinai įtraukite rupią duoną, ryžius ar bulves.
Pusryčiai turėtų būti gausūs. Galite valgyti didelius kiekius, kol nepersivalgote. Pirmasis dienos valgymas yra vienintelis dalykas, kurį galite visiškai sudeginti. Meniu leidžiama naudoti avižinius dribsnius, vaisius, duoną, kalakutienos kumpį, kiaušinius, makaronus ir jogurtą. Tavo pasirinkimas.
Tarp pusryčių ir pietų leidžiamas obuolys. Per pietų pertrauką pasiimkite pusę pusryčiams suvalgyto kiekio. Meniu pavyzdys gali būti, pavyzdžiui, 75 g baltos mėsos, 200 g virtų bulvių, 40 g sūrio. Kitas variantas yra 125 g kiaulienos filė, 125 g virtų bulvių arba 50 g spagečių su padažu, 100 g jautienos filė, pomidorai, svogūnai, česnakai, salotos.
Pusryčiams valgykite vaisius ir jogurtą. Vakarienė turėtų būti kukliausia, kad miego metu nesumažėtų medžiagų apykaita. Leidžiamas maistas yra žuvis. Taip pat leidžiama duona, jogurtas ir obuoliai. Meniu pavyzdys gali būti 2 duonos riekės, 90 g tuno ir obuolys.
Rekomenduojamas:
Efektyvus Svorio Metimas Vartojant Japonų Dietą
Geriausias būdas numesti svorį, be abejo, yra dieta, kurios metu yra pakankamai maisto įvairovės ir tuo pačiu nieko nepersistengiama. Badas ir susilaikymas nuo bet kokio maisto jokiu būdu negali duoti reikiamo rezultato. Atvirkščiai, tokia dieta kūną susargdins ir sukels papildomų problemų, niekada neapsisprendžiant dėl papildomų kilogramų.
Svorio Metimas Greitai Einant
Vaikščiojimas - ši fizinė veikla padės jums ištirpinti papildomus centimetrus, pagerinti tonusą ir padaryti jus linksmą emociniu lygmeniu. Tačiau ši mankštos forma nėra skirta tapti fitneso tendencija ir jai nereikia fitneso įrangos ar asmeninio trenerio.
Efektyvus Svorio Metimas Bet Kuriame Amžiuje
Kiekvienas naujas žmogaus gyvenimo etapas kelia jam naujų iššūkių. Pasaulis keičiasi, metai bėga, o kartu su juo kūnas įgyja naujų formų, yra ir hormoninių pokyčių, kurie gali išprotėti. Kiekviena moteris yra labai priklausoma nuo savo išvaizdos ir, atitinkamai, jei jai nepatinka tai, ką ji mato veidrodyje, ji panikuoja.
Svorio Metimas Pagal Fengšui
Kinijos žmogaus ir aplinkinio fengšui harmonijos sistema teigia, kad antsvoris yra ne tik persivalgymo, bet ir nereikalingų minčių, nereikalingų aplinkos objektų, nereikalingų „gyvenimo judesių“rezultatas. Štai kodėl fengšui sprendžiant problemą taiko ne narkotikų ir netradicinį požiūrį.
Efektyvus Svorio Metimas Ir Raumenų Auginimas Naudojant „E-fit“
Gražios figūros su 1-2 išimtimis dovanų negauname, tačiau turime stengtis, kad ją gautume. Bet kaip mums pradėti? Pirmoji mūsų galimybė yra sukurti klasikinę neigiamą energijos pusiausvyrą, kurią galime pasiekti trimis būdais: galime sumažinti energijos suvartojimą (dieta), padidinti energijos sąnaudas (treniruotės) ir sujungti abu.