2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Svorio metimas yra daugelio vyrų ir moterų tikslas įvairiame amžiuje. Antsvorio problema ypač aktuali pastaraisiais metais, kai vis mažiau judu ir sunku išvengti sėslaus gyvenimo būdo.
Sportas tikrai padėtų mums sulieknėti, tačiau jei dėl vienų ar kitų priežasčių negalime tiek judėti, yra ir kitų būdų, kaip kontroliuoti svorį. Yra kaip numesti svorį be sporto ir bado.
Norint pasiekti pusiausvyrą, per meniu suvartojamos kalorijos turi būti lygios sudegintoms kalorijoms. Ar tai įmanoma be sporto ir bado? Štai kaip tai gali atsitikti.
Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų
Skaidulose gausu vaisių ir daržovių, o jei jų įtraukiame į savo mitybą, tai padeda reguliuoti apetitą ir hormonų, tokių kaip leptinas ir grelinas, sekreciją. Dieta, kurioje gausu skaidulų, jus tenkina ne tik, bet ir pašalina toksinus iš organizmo. Pluoštas prisijungia prie lipidų ir tada pašalina juos iš mūsų kūno.
Statyk už mažas lėkštes
Plokštės skersmuo turėtų būti jūsų delno ilgis. Tai, kad lėkštė pilna, suteikia psichologinį jausmą, kad valgote pakankamai. Panašiai rinkitės daržoves mažesniais kiekiais, kuriose daug baltymų, kad užtektų energijos visą dieną. Tai sumažins riebalų kiekį dėl per didelio kalorijų kiekio racione.
Jei valgote duoną, paimkite iš mažų kepalų, kurie yra mažesni ir, atitinkamai, du gabalėliai maisto nėra tie, kurie žino, kiek, palyginti su dviem duonos riekelėmis, sveriančiais 600 g.
Atsisakykite alkoholio
Jis turi daug kalorijų ir jo reikėtų vengti, jei bandote sulieknėti. Tačiau, jei negalite jo atsisakyti, valgykite sveiką subalansuotą maistą ir tada išgerkite. Negalima derinti gazuotų gėrimų ar energetinių gėrimų su alkoholiu, nes tai padidina apetitą. Vakarienės valgymas prieš geriant padeda išvengti tiek gėrimo, tiek valgymo.
Nealkoholinių gėrimų vartojimas padeda daug greičiau pasiekti svorio metimo tikslą. Rūkymas taip pat apsunkina virškinimą - tai dar vienas veiksnys, turintis įtakos svorio augimui.
Gerti vandenį pirmomis dienos valandomis
Hidratacija yra būtina norint numesti svorio, todėl būtinai padidinkite skysčių kiekį, ypač ryte, kai organizmas turi atsibusti ir mobilizuotis. Vanduo yra bene vertingiausias metant svorį. Pagrindinėms kūno funkcijoms reikia vandens. Jūsų kūnui reikia vandens, kad atsirastų seilių, atsirastų prakaito ir pašalintų toksinus. Taip pat galite vartoti žolelių arbatas, liepžiedžių arbatą, sriubą ir šviežias sultis / vaisių sultis.
Nepraleisk pusryčių
Niekada nevenkite pusryčių. Ne veltui pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos valgiu. Prisotinkite skrandį po ilgo nevalgymo (6–8 valandų miego). Pusryčių vengimas gali sukelti alkį visą dieną vartojant daugiau mėsos, o tai lemia svorio augimą, o ne svorio kritimą. Pusryčiai taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą ir suteikia energijos.
Būkite aktyvūs visą dieną
Nors nenorite eiti į sporto salę, kai kurios mankštos padės. Pasivaikščiokite kas 45 minutes. Pasivaikščiokite po kambarį kalbėdami telefonu. Lipkite laiptais bent 2–3 kartus per dieną ir padalykite savo 30 minučių ėjimą per dieną du kartus kas 10-15 minučių.
Miegok pakankamai
Miegas yra susijęs su svorio padidėjimu, o vidutinis miego laikas yra atvirkščiai proporcingas kūno masės indeksui. Kitaip tariant, kuo mažiau miegate, tuo didesnė tikimybė priaugti svorio. Norėdami subalansuoti savo svorį, turite miegoti apie 8 valandas per dieną.
Valgykite lėtai ir atsargiai
Jūsų smegenims reikia laiko apdoroti maistą ir suteikti sotumo jausmą. Lėtas valgymas tinkamai sukramtant padeda sumažinti maisto kiekį ir kontroliuoti svorį.
Mažinkite nesveiką maistą
Geras būdas išvengti nevartojamo maisto vartojimo nėra jo laikymas namuose. Nustok įprotį jį pirkti. Tai suteikia lengvą paskatą vengti šio maisto, nes jo vartojimas taip pat turi įtakos svorio augimui.
Negalima stresuoti
Stresas mus nervina ir alkana. Tai gali skatinti valgyti nesveiką maistą. Didelis kortizolio kiekis streso metu taip pat gali prisidėti prie svorio augimo. Streso pašalinimas yra puikus būdas svorio kritimas be bado.
Rekomenduojamas:
Kaip Numesti Svorį Be Sporto Ir Dietos?
Laikytis tam tikros dietos ir mankštos, dažnai pasirodo, kad tai yra sunki užduotis ir kartais mes atsisakome viduryje arba pačioje pradžioje. Tačiau, pasak mokslo, yra keletas patikrintų metodų, kurie gali padėti mažiau valgyti, taip pat išvengti svorio padidėjimo ateityje.
Kaip Gerti Daugiau Vandens Gali Padėti Numesti Svorį?
Nuo seno tikėta, kad geriamas vanduo padeda numesti svorio . Tiesą sakant, 30–59 proc. JAV suaugusiųjų bando sulieknėti padidinti vandens suvartojimą . Daugelis tyrimų tai rodo gerdamas daugiau vandens gali prarasti svorį. Šiame straipsnyje paaiškinta, kaip geriant daugiau vandens galima numesti svorio.
Kaip Numesti Svorį Rankose?
Svorio metimas yra tik viena iš sričių - tai daug laiko reikalaujanti užduotis. Jei turite antsvorio visur, svorio metimas turėtų prasidėti palaipsniui. Tačiau jei problema yra tik rankose - jos yra patinusios ir atsipalaidavusios, galite pasinaudoti mūsų patarimais ir grąžinti jiems tobulą išvaizdą.
Dešimt Patarimų, Kaip Greitai Numesti Svorį
Pavasaris yra tinkamiausias metas numesti svorio. Kadangi šis svorio metimas turėtų būti greitas, atėjus vasaros dienoms, turite rasti būdų, kaip pagreitinti procesą. Štai keletas idėjų, kaip tiksliai paspartinti svorio metimą. Kasdien išgerkite 8–10 stiklinių vandens .
Kaip Juoda Arbata Gali Padėti Numesti Svorį
Jūs tikriausiai žinote, kad sulieknėti įmanoma su žaliąja arbata. Remiantis naujais tyrimais juoda arbata padeda numesti svorį taip pat. Jis sugeba ištirpinti riebalus, nes skiriasi tuo, kad tai pasiekia per kitą mechanizmą. Juodoji arbata taip pat gali būti jūsų sveiko meniu dalis.