Kaip Numesti Svorį Be Sporto Ir Bado?

Turinys:

Video: Kaip Numesti Svorį Be Sporto Ir Bado?

Video: Kaip Numesti Svorį Be Sporto Ir Bado?
Video: Kaip Numesti Svorio : Greičiausias būdas 2021 2024, Kovas
Kaip Numesti Svorį Be Sporto Ir Bado?
Kaip Numesti Svorį Be Sporto Ir Bado?
Anonim

Svorio metimas yra daugelio vyrų ir moterų tikslas įvairiame amžiuje. Antsvorio problema ypač aktuali pastaraisiais metais, kai vis mažiau judu ir sunku išvengti sėslaus gyvenimo būdo.

Sportas tikrai padėtų mums sulieknėti, tačiau jei dėl vienų ar kitų priežasčių negalime tiek judėti, yra ir kitų būdų, kaip kontroliuoti svorį. Yra kaip numesti svorį be sporto ir bado.

Norint pasiekti pusiausvyrą, per meniu suvartojamos kalorijos turi būti lygios sudegintoms kalorijoms. Ar tai įmanoma be sporto ir bado? Štai kaip tai gali atsitikti.

Valgykite maistą, kuriame gausu skaidulų

Skaidulose gausu vaisių ir daržovių, o jei jų įtraukiame į savo mitybą, tai padeda reguliuoti apetitą ir hormonų, tokių kaip leptinas ir grelinas, sekreciją. Dieta, kurioje gausu skaidulų, jus tenkina ne tik, bet ir pašalina toksinus iš organizmo. Pluoštas prisijungia prie lipidų ir tada pašalina juos iš mūsų kūno.

Statyk už mažas lėkštes

Plokštės skersmuo turėtų būti jūsų delno ilgis. Tai, kad lėkštė pilna, suteikia psichologinį jausmą, kad valgote pakankamai. Panašiai rinkitės daržoves mažesniais kiekiais, kuriose daug baltymų, kad užtektų energijos visą dieną. Tai sumažins riebalų kiekį dėl per didelio kalorijų kiekio racione.

Jei valgote duoną, paimkite iš mažų kepalų, kurie yra mažesni ir, atitinkamai, du gabalėliai maisto nėra tie, kurie žino, kiek, palyginti su dviem duonos riekelėmis, sveriančiais 600 g.

Atsisakykite alkoholio

Jis turi daug kalorijų ir jo reikėtų vengti, jei bandote sulieknėti. Tačiau, jei negalite jo atsisakyti, valgykite sveiką subalansuotą maistą ir tada išgerkite. Negalima derinti gazuotų gėrimų ar energetinių gėrimų su alkoholiu, nes tai padidina apetitą. Vakarienės valgymas prieš geriant padeda išvengti tiek gėrimo, tiek valgymo.

Nealkoholinių gėrimų vartojimas padeda daug greičiau pasiekti svorio metimo tikslą. Rūkymas taip pat apsunkina virškinimą - tai dar vienas veiksnys, turintis įtakos svorio augimui.

Gerti vandenį pirmomis dienos valandomis

Svorio metimas be bado
Svorio metimas be bado

Hidratacija yra būtina norint numesti svorio, todėl būtinai padidinkite skysčių kiekį, ypač ryte, kai organizmas turi atsibusti ir mobilizuotis. Vanduo yra bene vertingiausias metant svorį. Pagrindinėms kūno funkcijoms reikia vandens. Jūsų kūnui reikia vandens, kad atsirastų seilių, atsirastų prakaito ir pašalintų toksinus. Taip pat galite vartoti žolelių arbatas, liepžiedžių arbatą, sriubą ir šviežias sultis / vaisių sultis.

Nepraleisk pusryčių

Niekada nevenkite pusryčių. Ne veltui pusryčiai laikomi svarbiausiu dienos valgiu. Prisotinkite skrandį po ilgo nevalgymo (6–8 valandų miego). Pusryčių vengimas gali sukelti alkį visą dieną vartojant daugiau mėsos, o tai lemia svorio augimą, o ne svorio kritimą. Pusryčiai taip pat skatina jūsų medžiagų apykaitą ir suteikia energijos.

Būkite aktyvūs visą dieną

Nors nenorite eiti į sporto salę, kai kurios mankštos padės. Pasivaikščiokite kas 45 minutes. Pasivaikščiokite po kambarį kalbėdami telefonu. Lipkite laiptais bent 2–3 kartus per dieną ir padalykite savo 30 minučių ėjimą per dieną du kartus kas 10-15 minučių.

Miegok pakankamai

Svorio metimas be sporto
Svorio metimas be sporto

Miegas yra susijęs su svorio padidėjimu, o vidutinis miego laikas yra atvirkščiai proporcingas kūno masės indeksui. Kitaip tariant, kuo mažiau miegate, tuo didesnė tikimybė priaugti svorio. Norėdami subalansuoti savo svorį, turite miegoti apie 8 valandas per dieną.

Valgykite lėtai ir atsargiai

Jūsų smegenims reikia laiko apdoroti maistą ir suteikti sotumo jausmą. Lėtas valgymas tinkamai sukramtant padeda sumažinti maisto kiekį ir kontroliuoti svorį.

Mažinkite nesveiką maistą

Geras būdas išvengti nevartojamo maisto vartojimo nėra jo laikymas namuose. Nustok įprotį jį pirkti. Tai suteikia lengvą paskatą vengti šio maisto, nes jo vartojimas taip pat turi įtakos svorio augimui.

Negalima stresuoti

Stresas mus nervina ir alkana. Tai gali skatinti valgyti nesveiką maistą. Didelis kortizolio kiekis streso metu taip pat gali prisidėti prie svorio augimo. Streso pašalinimas yra puikus būdas svorio kritimas be bado.

Rekomenduojamas: