2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Dietos praturtinimas skaidulomis yra jos sėkmės raktas. Skaidulos yra nepamainoma kasdienio meniu dalis. Jie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir hemorojaus. Jei pavargote kiekvieną rytą valgyti pyragus pėsčiomis, pateikite 11 įdomių idėjų, susijusių su daug skaidulų turinčiu maistu, kad paįvairintumėte savo mitybą.
1. Kriaušės - Tai nepaprastai naudingas ir skanus vaisius. Vos viena kriaušė per dieną suteikia jūsų organizmui maždaug 5 gramus pluoštas. Vartokite jį kaip užkandį tarp pagrindinių valgių arba pradėkite dieną su egzotiniu sumuštiniu iš rupios duonos, žemės riešutų sviesto ir kriaušių griežinėliais.
2. Avietės - Mažos sėklos, įstrigusios tarp jūsų dantų, yra skanių aviečių skaidulų šaltinis. Mėgaukitės pusryčių metu kartu su medumi ir stikline lieso pieno.
3. Avižiniai dribsniai - o šalčiausius rytus galima sušildyti dubenyje garuojančių avižinių dribsnių. Tai yra vienas iš greičiausių būdų gauti kūnui reikiamą dozę pluoštas dienai. Prieš pašalindami misą nuo ugnies, įpilkite pusę supjaustyto banano. Puikūs sveiki pusryčiai yra jūsų akivaizdoje.
4. Artišokas - Šioje daržovėje, palyginti nežinomoje bulgarų šeimininkų, yra 10 gramų pluoštas ir tik 65 kalorijos, todėl tai yra nepakeičiama bet kokios dietos dalis. Per pietus paruoškite kvapnią grietinėlės sriubą su artišokų šerdimis.
5. Žirniai - Ši nepretenzinga daržovė yra greitai ir lengvai paruošiama ir yra puikus priedas prie pietų meniu. Kad ir ką pasirinktumėte gaminti, sustokite prie šaldytų ar džiovintų žirnių.
6. Viso grūdo spagečiai ir makaronai - Tradicinius spagečius ir makaronus pakeiskite sveikais grūdais, nes juose yra beveik dvigubai daugiau skaidulų, apie 6 gramus pluoštas porcijoje.
7. Migdolai- 30 gramų nesūdytų, žalių migdolų yra apie 4 gramus skaidulų. Pridėjus kriaušę padengsite pusę dienos skaidulų poreikio.
8. Ankštiniai augalai - Jie yra vienas turtingiausių organizmo skaidulų šaltinių. Tik vienoje jų porcijoje yra nuo 12 iki 19 gramų skaidulų. Mes juos tradiciškai ruošiame kaip pagrindinius patiekalus, sriubas ar salotas. Pasirinkite sau tinkamiausią receptą ir būtinai įtraukite juos į savo meniu.
9. Bulguras - tarp visų grūdinių kultūrų bulguras yra vienintelis laimėtojas, kurio ląstelienos kiekis yra 8 gramai porcijoje. Nustebinkite savo šeimą skaniomis ir sveikomis bulgur salotomis.
10. Moliūgas - Moliūgų porcija apgaus jūsų kūną 6 gramai augalinio pluošto. Eksperimentuokite, palepinkite savo gomurį netradicine moliūgų kremo sriuba.
11. Kukurūzai - Taisyklė yra ta, kad spragėsiai yra lygūs vienai uogai. Trijose porcijose skanių spragėsių yra 4 gramai skaidulų ir tik 90 kalorijų, jei juos ruošiate namuose be riebalų. Nežinai kaip? Tai lengva - įdėkite tris šaukštus kukurūzų grūdelių į popierinį maišelį, susukite viršų, kad jis neatsivertų, ir įdėkite jį į mikrobangų krosnelę. Sumažėjus pop dažniui, atidarykite voką ir mėgaukitės.
Rekomenduojamas:
Sveika Ir Dietinė Mityba Pagal Kraujo Grupę
Nauji tyrimai rodo mityba pagal jūsų kraujo grupę - 0, A, B ar AB, kad galėtumėte lengviau numesti svorį. Tai taip pat nepaprastai sveika ir gali padėti išvengti daugelio pavojų sveikatai. Ekspertai sako, kad mūsų valgomas maistas chemiškai reaguoja į kraujo grupę.
Sąmoninga Mityba - Esmė, Nauda, principai
Sąmoningas valgymas galima laikyti svorio metimo dietos rūšimi, tačiau čia daugiau dėmesio skiriama pačiam valgymo procesui, o ne maisto kiekio mažinimui. Tai yra fizinio ir fizinio suvokimo procesas emociniai mitybos aspektai . Pirmiausia suprantama jutimo organų, dalyvaujančių mityboje, jėga, kuri apima:
Mityba Sergant Osteomaliacija
Rachitas yra liga, išsivystanti vaikams, kai organizme trūksta vitamino D. Suaugusiesiems šis trūkumas sukelia šią ligą osteomaliacija kuris yra kaulinio audinio minkštėjimas. Vitamino D trūkumas kompensuojamas odoje, kai apšvitinamas ultravioletiniais spinduliais arba vartojamas su maistu.
Ortomolekulinis Mitybos Metodas (terapinė Mityba)
Ortomolekulinis mitybos metodas, dar vadinamas Gydomoji mityba , yra ortomolekulinės medicinos pagrindas. Taikant šį terapinį gydymo metodą, naudojamos medžiagos, kurios natūraliai patenka į žmogaus kūną arba su maistu, ir tos, kurios jau yra mūsų kūne.
Dieta Su Skaidulomis Nuo Celiulito
Pluoštas yra nepaprastai naudingas maistas ir gali žmogui atnešti tik teigiamų dalykų. Jų galima rasti daugelyje vietų, o didžiausias jų kiekis yra augaluose. Tačiau jų nėra gyvūniniuose produktuose, todėl dėl skaidulų dietos reikia vartoti daugiausia vaisius, daržoves ir grūdus.