11 Būdų Praturtinti Mitybą Skaidulomis

Video: 11 Būdų Praturtinti Mitybą Skaidulomis

Video: 11 Būdų Praturtinti Mitybą Skaidulomis
Video: 11 Conditions and Diseases You Can Fight with Fiber in Your Diet 2024, Kovas
11 Būdų Praturtinti Mitybą Skaidulomis
11 Būdų Praturtinti Mitybą Skaidulomis
Anonim

Dietos praturtinimas skaidulomis yra jos sėkmės raktas. Skaidulos yra nepamainoma kasdienio meniu dalis. Jie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį organizme ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo ir hemorojaus. Jei pavargote kiekvieną rytą valgyti pyragus pėsčiomis, pateikite 11 įdomių idėjų, susijusių su daug skaidulų turinčiu maistu, kad paįvairintumėte savo mitybą.

1. Kriaušės - Tai nepaprastai naudingas ir skanus vaisius. Vos viena kriaušė per dieną suteikia jūsų organizmui maždaug 5 gramus pluoštas. Vartokite jį kaip užkandį tarp pagrindinių valgių arba pradėkite dieną su egzotiniu sumuštiniu iš rupios duonos, žemės riešutų sviesto ir kriaušių griežinėliais.

Avietės
Avietės

2. Avietės - Mažos sėklos, įstrigusios tarp jūsų dantų, yra skanių aviečių skaidulų šaltinis. Mėgaukitės pusryčių metu kartu su medumi ir stikline lieso pieno.

3. Avižiniai dribsniai - o šalčiausius rytus galima sušildyti dubenyje garuojančių avižinių dribsnių. Tai yra vienas iš greičiausių būdų gauti kūnui reikiamą dozę pluoštas dienai. Prieš pašalindami misą nuo ugnies, įpilkite pusę supjaustyto banano. Puikūs sveiki pusryčiai yra jūsų akivaizdoje.

Artišokas
Artišokas

4. Artišokas - Šioje daržovėje, palyginti nežinomoje bulgarų šeimininkų, yra 10 gramų pluoštas ir tik 65 kalorijos, todėl tai yra nepakeičiama bet kokios dietos dalis. Per pietus paruoškite kvapnią grietinėlės sriubą su artišokų šerdimis.

5. Žirniai - Ši nepretenzinga daržovė yra greitai ir lengvai paruošiama ir yra puikus priedas prie pietų meniu. Kad ir ką pasirinktumėte gaminti, sustokite prie šaldytų ar džiovintų žirnių.

6. Viso grūdo spagečiai ir makaronai - Tradicinius spagečius ir makaronus pakeiskite sveikais grūdais, nes juose yra beveik dvigubai daugiau skaidulų, apie 6 gramus pluoštas porcijoje.

7. Migdolai- 30 gramų nesūdytų, žalių migdolų yra apie 4 gramus skaidulų. Pridėjus kriaušę padengsite pusę dienos skaidulų poreikio.

„Bulgur“salotos
„Bulgur“salotos

8. Ankštiniai augalai - Jie yra vienas turtingiausių organizmo skaidulų šaltinių. Tik vienoje jų porcijoje yra nuo 12 iki 19 gramų skaidulų. Mes juos tradiciškai ruošiame kaip pagrindinius patiekalus, sriubas ar salotas. Pasirinkite sau tinkamiausią receptą ir būtinai įtraukite juos į savo meniu.

9. Bulguras - tarp visų grūdinių kultūrų bulguras yra vienintelis laimėtojas, kurio ląstelienos kiekis yra 8 gramai porcijoje. Nustebinkite savo šeimą skaniomis ir sveikomis bulgur salotomis.

Įdaryti moliūgai
Įdaryti moliūgai

10. Moliūgas - Moliūgų porcija apgaus jūsų kūną 6 gramai augalinio pluošto. Eksperimentuokite, palepinkite savo gomurį netradicine moliūgų kremo sriuba.

11. Kukurūzai - Taisyklė yra ta, kad spragėsiai yra lygūs vienai uogai. Trijose porcijose skanių spragėsių yra 4 gramai skaidulų ir tik 90 kalorijų, jei juos ruošiate namuose be riebalų. Nežinai kaip? Tai lengva - įdėkite tris šaukštus kukurūzų grūdelių į popierinį maišelį, susukite viršų, kad jis neatsivertų, ir įdėkite jį į mikrobangų krosnelę. Sumažėjus pop dažniui, atidarykite voką ir mėgaukitės.

Rekomenduojamas: