2024 Autorius: Brian Parson | [email protected]. Paskutinį kartą keistas: 2023-12-17 15:06
Vasara yra tinkamas sezonas, norint sugriežtinti pilvą, nes šiltos dienos vilioja daugelį moterų dėvėti trumpus biustus. Taip pat gera pasirodyti paplūdimyje įtemptu pilvu ir neslėpti pilvo po maudymosi kostiumėliu.
Vos 15 minučių mankštindamiesi per dieną, per kelias savaites pasieksite pilvą. Jūs tiesiog turite būti nuoseklus ir atlikti pratimus kiekvieną dieną.
Pratimus galite atlikti tik tris kartus per savaitę, tačiau tada poveikis vėluos. Pilvo veržimo pratimai yra labai naudingi, nes be pilvo jie taip pat sutraukia sėdmenis ir šlaunis.
Pirmojo pratimo metu atsigulkite ant grindų ant pilvo. Atsiremkite į alkūnes ant rankų. Pakelkite kūną nuo grindų, atsiremkite į pirštus ir alkūnes. Jūsų kūnas turi būti lygiagretus grindims ir suformuoti tiesią liniją.
Pabūkite tokioje padėtyje 10 sekundžių, tada pradėkite lėtai nusileisti, kol pajusite sunkumą pečiuose.
Šiuo metu priveržkite pilvo raumenis, palaikykite 2 sekundes ir atsipalaiduokite. Truputį ilsėkis, atsiklaupęs, ir pakartok pratimą 10 kartų.
Antrojo pratimo metu atsigulkite ant kairės pusės, palikite kairę ranką ant grindų ir dešinę padėk už galvos. Kojos turi būti maždaug 30 laipsnių kampu prie kūno.
Kartu pakelkite kūną ir kojas. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 25 kartus kiekvienai pusei.
Trečiam pratimui atsigulkite ant nugaros, kojos kartu ir ištiestos rankos virš galvos. Rankos ir kojos šiek tiek pakeliamos nuo grindų, paliekant jus 10 sekundžių.
Pasukite ant pilvo ir pakelkite kojas ir rankas virš grindų, palaikykite 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite iš viso 10 kartų.
Ketvirtajam pratimui atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų, kojos viena nuo kitos, bet kulnai sulipę.
Išlikusios šioje padėtyje, kojos kyla labai lėtai. Dubuo taip pat pakyla nuo grindų. Laikykite 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.
Rekomenduojamas:
Pilvo Skausmas
Pilvo skausmas , paprastai tariant, apima bet kokį pilvo skausmą, esantį tarp kirkšnies ir krūtinės. Pilvo skausmas yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių skundų ir dažniausiai praeina greitai, o ne dėl pavojingos sveikatos būklės. Pilvo skausmas yra terminas, apibūdinantis skausmą, atsirandantį iš pilvo ertmės organų.
Namų Gynimo Priemonės Nuo Pilvo Skausmo
Pilvo skausmo (pilvo skausmo) priežastis gali būti labai skirtinga. Yra keletas namų gynimo būdų, kuriuos galite naudoti norėdami atsikratyti pilvo skausmo. Jie rekomenduojami tik dėl nepatogumų, susijusių su virškinimo sutrikimais ir pilvo pūtimu.
Bukas Skausmas Pilvo Apačioje
Skausmas pilvo apačioje gali būti daugelio ligų požymis. Šis skausmo tipas yra dažniausias skundas, todėl moterys lankosi pas ginekologą. Pasak daugumos moterų, skausmas yra kiaušidėse, tačiau tai ne visada būna. Yra daugybė ligų, kurios gali turėti panašų simptomą - ligos, susijusios su dubeniu, pilvo sienele, storosios žarnos ligomis, įvairios neurologinės ligos - jums reikia specialisto, kuris jums padėtų.
Gerklės įtempimas
Griežti gerklę gali būti labai nepatogu, ypač kai gerklė yra visiškai sveika. Jei nežinote, kodėl taip nutinka jūsų sveikai gerklei, tai gali sukelti nerimą ir nerimą. Priklausomai nuo priežasties, problema gali būti nuolatinė arba pasikartojanti.
Pilvo Raumenų įtempimas
Puikus įtemptas pilvas yra kiekvieno žmogaus svajonė - nepriklausomai nuo lyties. Kiekvienam gali būti įtemptas pilvas - t. pilvo raumenys, tačiau tenka daugiau prakaituoti. Tam tikslui turėtų būti sukurta treniruočių sistema - negalima daryti pilvo presų ir dirbti su pilvo raumenimis, reikia atkreipti dėmesį į visą kūną.