Pilvo įtempimas

Video: Pilvo įtempimas

Video: Pilvo įtempimas
Video: Efektyvi pilvo preso treniruotė neatsistojant nuo kilimėlio 2024, Kovas
Pilvo įtempimas
Pilvo įtempimas
Anonim

Vasara yra tinkamas sezonas, norint sugriežtinti pilvą, nes šiltos dienos vilioja daugelį moterų dėvėti trumpus biustus. Taip pat gera pasirodyti paplūdimyje įtemptu pilvu ir neslėpti pilvo po maudymosi kostiumėliu.

Vos 15 minučių mankštindamiesi per dieną, per kelias savaites pasieksite pilvą. Jūs tiesiog turite būti nuoseklus ir atlikti pratimus kiekvieną dieną.

Pratimus galite atlikti tik tris kartus per savaitę, tačiau tada poveikis vėluos. Pilvo veržimo pratimai yra labai naudingi, nes be pilvo jie taip pat sutraukia sėdmenis ir šlaunis.

Pirmojo pratimo metu atsigulkite ant grindų ant pilvo. Atsiremkite į alkūnes ant rankų. Pakelkite kūną nuo grindų, atsiremkite į pirštus ir alkūnes. Jūsų kūnas turi būti lygiagretus grindims ir suformuoti tiesią liniją.

Pratimai pilvui
Pratimai pilvui

Pabūkite tokioje padėtyje 10 sekundžių, tada pradėkite lėtai nusileisti, kol pajusite sunkumą pečiuose.

Šiuo metu priveržkite pilvo raumenis, palaikykite 2 sekundes ir atsipalaiduokite. Truputį ilsėkis, atsiklaupęs, ir pakartok pratimą 10 kartų.

Traškesys
Traškesys

Antrojo pratimo metu atsigulkite ant kairės pusės, palikite kairę ranką ant grindų ir dešinę padėk už galvos. Kojos turi būti maždaug 30 laipsnių kampu prie kūno.

Kartu pakelkite kūną ir kojas. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 25 kartus kiekvienai pusei.

Trečiam pratimui atsigulkite ant nugaros, kojos kartu ir ištiestos rankos virš galvos. Rankos ir kojos šiek tiek pakeliamos nuo grindų, paliekant jus 10 sekundžių.

Pasukite ant pilvo ir pakelkite kojas ir rankas virš grindų, palaikykite 10 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite iš viso 10 kartų.

Ketvirtajam pratimui atsigulkite ant nugaros, rankos prie šonų, kojos viena nuo kitos, bet kulnai sulipę.

Išlikusios šioje padėtyje, kojos kyla labai lėtai. Dubuo taip pat pakyla nuo grindų. Laikykite 10 sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 20 kartų.

Rekomenduojamas: